A megfelelő adagokat

Táplálkozási címkék trükkös --- egy közepes méretű zacskó chips is csak 140 kalória, de ez a három szolgáló táska. Ez a látszólag ártalmatlan zacskó chips már hordoz egy óriási 420 kalóriát. Némi óvatossággal és a tudás megfelelő adag mérete , tartja irányítása egyszerű. Fontossága részét ellenőrzés

fenntartása részét ellenőrző egyre nehezebb nagyobb púpozott étel az éttermekben , mint a korábbi évtizedekben. A Centers for Disease Control kifejti, hogy az emberek tudtukon kívül több kalóriát fogyasztunk , ha élelmiszert nagyobb adagokban , ami oda vezethet , hogy a súlygyarapodás . Overeating a napidíj a szénhidrát és zsír evés közben túl kevés gyümölcsöt és zöldséget okozhat tápanyaghiány és a felesleges kilók .
Adag mérete Protein

Olyan jók, mint egy negyed fél kiló marhahús hangok egy része a marhahús csak akkora, mint egy pakli kártya , vagy 3 oz . Az USDA ajánlja 5-6 oz . egy nap. Egy marha Patty vagy csirkemell elegendő a napi hús bevitel - nem két-három pogácsákat , ami gyakran egy étkezés gyorséttermek.
Adag Gyümölcs és Zöldség

Kevés ember bosszankodik a túlevés túl sok gyümölcsöt és zöldséget . Ehelyett , a legtöbb ember nem kap elég . Egy adag gyümölcsöt lehet egy pohár 100 százalékos gyümölcslé , egy közepes méretű almát vagy egy fél csésze szárított gyümölcs . Próbálja fogyasztása 2 csésze gyümölcs egy nap minimum. Három csésze zöldséget kell enni egy nap . Egy része a zöldségeket egy maroknyi sárgarépa botok, egy csésze leveles zöldségekre , vagy akár egy csésze konzerv zöldségek .
Adag mérete zsírok

zsírok nem feltétlenül rossz: az egészséges zsírok élelmiszerek, mint a dió , a lazac és avokádó növelheti az agy teljesítménye , és puffer sejteket a méreganyagok . Az FDA azt javasolja, 5-7 tk. olaj naponta , ideális esetben a salátaöntet , diófélék, sovány hús és a hal magas Omega- 3 zsírsavak ( mint a lazac vagy tőkehal) . Tartsa a zsír más egészségtelen élelmiszerek, mint a fánk , chips és mások a minimum .
Adag szénhidrát

szénhidrát trükkös, mert , mint a zsírok , egyesek jobban, mint mások. Míg az egyik lehet fogyasztani 3-4 oz . egy nap, hogy ez az összeg túllépése könnyen : egy szelet kenyér számít egy uncia , és egy fél csésze tészta tekinthető uncia is. Kiválasztása a megfelelő típusú szénhidrát fontos --- pillantást a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely , vadrizs és bármi konkrétan megjelölt " teljes kiőrlésű ".
Tippek Snack és gasztronómiai

kamra gyakran tele chips , keksz és más, könnyen fogyasztható elemeket. Eszik ezeket az élelmiszereket rendben van , de vigyázz , hogy hány eszel . Dobozok állami hány keksz van egy adag , de a számolás keksz fenntartani részét szabályozás lehet nehéz . Ehelyett , megragad egy maroknyi , és tedd a többi zacskót . A trükk az, hogy nem hagyja, hogy az a csomag mérete diktálja, hogy mennyit fogyaszt . Ha az éttermek, osztott étkezést és kérjen to- go dobozok. Ha egy fél csésze tészta jelenti az egyik adag , tészta adag a lánc olasz étterem rutinszerűen szolgálhat két napra elegendő szénhidrátot , csak egy étel .