Hogyan Fordított Weight Gain

tolató súlygyarapodás lehet egy kihívás , mert lehet, hogy nem nyilvánvaló első miért voltál gyarapodik az első helyen . Az első dolog az, hogy elemezze a szokások , hogy miért a súlygyarapodást lehet zajlik . Fontolja meg, hogy már dolgozik hosszú órákon át, már fáradt, elkezdett a gyógyszert; ezek közül bármelyik hozzájárulhat a súlygyarapodás , és ha meg tudod változtatni bármelyik, a testsúly indulhasson lement újra. Ha azonban , amit egyszerűen csak edzett vagy kevesebb többet esznek , akkor kell változtatni életmódján , hogy fordított a súlygyarapodás . Ez az, amire szüksége van
Ceruza és papír , vagy online folyóirat
Víz
Healthy food
Workout cipő és ruhanemű
Show More utasítások
1

Jegyezze fel mindent, amit enni és inni , legalább egy hétig , akár a számítógépen vagy a papír és a ceruza . A tanulmány a University of Kentucky és a University of North Carolina at Chapel Hill , a Journal of Nutrition Education and Behavior , kimutatta, hogy az emberek, akik leírtam mindent, amit fogyasztott elvesztette több súlyt, mint azok, akik nem írják le az élelmiszer-bevitelt . Ez lehet azért, mert amikor az emberek írja le, mit esznek, jobban motivált enni jobb .
2

Igyál több vizet . Egy klinikai vizsgálatban a Virginia Tech , akik megivott két pohár vizet minden étkezés előtt elvesztette öt kiló három hónap , akkor is, ha megváltozott mást a diétát . Ez azért van, mert a víz kitölti az embereket , és gyakran, amikor azt hiszik, hogy éhesek vagyunk , ők valójában szomjasak .
3

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Kitöltésével a gyümölcsök és zöldségek vezethet fogyás , mert több víz és rost bennük , mint a gabona és a hús , így tölti majd fel, valamint a kevesebb kalóriát tartalmaznak .
4.

gyakorlat . Függetlenül attól, hogy azt szeretné, gyaloglás, kerékpározás vagy aerobic órán , célja a 45 perces testmozgás heti hat napon . Ez több , mint az általában idézett 30 perc naponta; szerint az American College of Sports Medicine , 30 perc egy nap majd csak segít fenntartani a testsúly . Ha a cél az , hogy lefogy, akkor valószínűleg kell gyakorolni több mint négy órát hetente.