Hogyan juthat el a Beach Body for Men

Bár a szív-és érrendszeri testmozgás és a könnyű súly működhet a lányok , a férfiak meg kell dolgozni egy kicsit nehezebb, hogy a tökéletes tengerparti kész fizikum . Bár a szív a fontos, ez is fontos, hogy végre rendszeresen súlyzós edzés minden izomcsoportot , beleértve a has , mellizom , kar, hát és az izmok a lábad . Ez az, amire szüksége van
Gym hozzáférés
30-45 perces napi "Free " Time

Show More utasítások
következetes Cardio és súlyzós edzés Key
1

Végezze el a teljes , a teljes testsúly edzés 2-3 alkalommal hetente. Célja, két- három , nyolc és 10 ismétlést testmozgás , és végre legalább egy gyakorlat minden izomcsoportot. Kezdje célzó hasizmok , hogy tartalmazza a ferde , függőleges és alsó has . Amíg lehet cél mindegyik izmok külön-külön végző különböző felülések egy sima felületre , akkor időt takaríthat meg elvégzésével felülések egy gyakorlat stabilitás labda . Annak érdekében, hogy a stabilitás a gyakorlat labda , akkor van, hogy minden hasi izmok egyszerre , ami lényegében hatékonyabb, mint a célba az egyes izmok külön-külön.
2

Vigye be a törzs izmait , a közé tartozik a mellizom , a hát és a váll izmait . Míg a fekvenyomás épít fel a mellizmok , az oldalsó húzza le, és oldalsó emelés ad a vissza a tökéletes V alakú : szélesebb körű , a vállak és a vágó felé, a hát alsó részén . Annak érdekében, hogy végezze el az oldalsó legördülő , fogja meg a kormány , a legördülő gép széles fogás és lassan húzza le a sávot a mellkasát. Annak érdekében, hogy végezze el az oldalsó emelés , tart egy súlyzó mindkét kezében , kanyarban a könyök enyhén , és fokozatosan emelje fel a karját , hogy vállmagasságban .
3

Cél a bicepsz és tricepsz egyszerű súlyzó fürtök és tricepsz szék mártogatós . Annak érdekében, hogy végre a súlyzó göndör , tartsuk lenyomva a súlyzó egy alsó fogás , és lassan emelje a súlyt , hogy megfeleljen a lapockák . A kitérő kézzel , vagy emelje fel mindkét kezét egyszerre szeretné. Annak érdekében, hogy végre a Tricep szék dip , tegye a kezét a háta mögé a szélén egy szék vagy edzőpad , hajlítsa be térdét kissé , és fokozatosan könyök és kiterjeszti a könyök . A további ellenállás , tegye a lábát egy másik padon , és az egész testet felfüggesztette a padló fölött .
4

Fejezd be edzés célzó quadriceps és combhajlítók a guggolás , és a vádli izmait , álló vagy ülő borjú vet fel . Amíg a felsőtest nagyobb valószínűséggel észre a parton, figyelmen kívül hagyva az alsó test hiba túl sok férfiak .
5

Végezze 30-45 perces szív-és érrendszeri edzés 3-5 alkalommal hetente . Alternatív között rövid, magas intenzitású kardió ülések és hosszabb ideig tartó mérsékelt intenzitású . Míg a következetes súlyzós edzés épít izom , következetes kardió berendezés zsírt , hogy felfedje ezek az izmok .