Hogyan lehet hízni a mellkas

Annak érdekében, hogy hízik a mellkas területén , akkor meg kell hízni az egész testet. Hasonló a helyszínen csökkentésére , a testtömeg-gyarapodást a csak egy területen a test lehetetlen . Ahhoz, hogy egy nagyobb mell, akkor meg kell igazítani az étkezési szokások ; megelőzésére egyre zsír , akkor meg kell , hogy bele gyakorolja az Ön életstílusához . Utasítások
1

Növeld kalóriabevitel 300-500 kalóriát . Figyeljük meg a tested, hogy kap egy ötletet, hogy hány kalóriát fogyasztanak, éppen , hogy fenntartsák a súlyát, és adjuk hozzá a további kalóriák , hogy ezt az összeget . Súly magát rendszeresen , és célja a heti súlygyarapodás 0,5 és 1 font.
2

Fogyasszon egészséges ételeket kiváló minőségű források, például összetett szénhidrátokat , sovány fehérjét és telítetlen "egészséges" zsírok . Egyél élelmiszerek, mint a hal, csirke, barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér , olívaolaj és nyers dió .
3

esznek 5-6 étkezés naponta , hogy a szervezet a folyamatos táplálkozás és extra kalória és hogy az anyagcsere aktív .
4

beépítenek egy súlyt képzési program, amely célokat az egész testet , és növeli az izmokat . Izomtömeg növeli az anyagcserét, és megakadályozza a testtömeg-gyarapodást , a zsír formájában . Tartalmazza összetett gyakorlatok , hogy a cél több izom ugyanabban az időben , és elősegíti az izomnövekedést . Ilyenek például a guggolás , kitöréseket , halott liftek és pull up .
5

Cél a mellkasi ezzel gyakorlatok, amelyek középpontjában a belső , külső , alsó és felső mellkas izmait . Vannak gyakorlatok, amit tehetünk közé súlyzó pad prések és súlyzó flyes egy ferde , lapos és csökkent pad és push-up egy egész felsőtest edzést .
6

, hogy a víz a fő ital a választás . A víz átmossa a rendszert, elősegíti az egészséges emésztést és hidratálja meg . Kerülje az alkohol és az üres kalória.
7

Aludj napi nyolc óra , így a szervezet rengeteg ideje visszaállítani magát, és az Ön számára az új energiát a következő napra .