Hogyan építsünk Arm izmok két hét

Bármilyen típusú izomépítés megköveteli a sok türelem , kitartás és a tolerancia . Amikor a bicepsz , tricepsz és az alkar , miután a jó izomerőt lehet egy plusz , különösen, amikor a body building , a fizikai tevékenység és a karrier , hogy lehet, hogy sok nehéz emelés . Azok, akik igyekeznek , hogy az izmok fejlesztése gyorsan kell egy erős elkötelezettség és odaadás gyakorlásának és azt követően a megfelelő táplálkozás séma . Utasítások
1

kezdete egy nagy edzés tervet. Próbáld tölteni 45-60 percet naponta dolgoznak ki a tornaterem .
2

súlyzó erősítés, alternatív súlyzó erősítés, koncentrációs fürtök és a prédikátor fürtök dolgozni a bicepsz . Dolgozni a tricepsz izmok, próbálja tricepsz kiterjesztések , koponya szétzúzza , szoros fogást fekvenyomás , kábel pull leírások , tricepsz kenőpénz és súlyozott mártogatós . Ne csukló fürtök tenyérrel felfelé , tenyérrel lefelé , hogy alkarját egy edzést. Végezze 6-9 készlet az ilyen gyakorlatok 6-10 ismétlés sorozatonként .
3

indítása étrend, amely magas fehérje . A magas fehérjetartalmú étrend segít növelni a kar fejlődését. Biztosít aminosav , amely segít megjavítani kimerült izomszövetek és épít azok izomszövet nagyobb növekedést. Jó fehérje források közé bőr nélküli csirkemell, sovány vörös hús , fehér hal és tojásfehérjét . Szintén enni jó szénhidrát, mint a zabpehely és a barna rizs együtt rostos szénhidrátokat , mint a brokkoli . Győződjön meg arról , hogy többek között sok vizet a diéta is. Próbálj meg enni 4-6 alkalommal naponta , minden két- három órán keresztül.
4

Kap sok pihenés. Az izmok fejlesztésére ebben az időben , nem akkor, amikor dolgozott ki , úgyhogy győződjön meg róla, hogy elegendő alvás és a pihenés ideje .