Jogorvoslat Súlykontroll

Fenntartása az egészséges súly csökkenti a kockázatot a súlyt összefüggő betegségek, mint a cukorbetegség, ízületi gyulladás, szívbetegségek és egyes daganatok . A vércukor- , koleszterin-és vérnyomás könnyebb ellenőrizni , ha a van egy egészséges testsúlyt. Elkerülése nem kívánt súlygyarapodás vagy súlycsökkenés érhető el beépítésével intézkedések, amelyek segítségével szabályozza a súlyát. Egészséges étrend

biztosítása a test egészséges , tápanyagban gazdag ételek , segíthet irányítani a testsúly. A diéta tartalmaznia kell kombinációját szénhidrát , fehérje, zsír és rost. Egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs ideális esetben kell cserélni a komplex szénhidrátok, mint például a rostokban gazdag , teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs. A komplex szénhidrátok nem okoz vércukor tüskék és megemészteni lassan , így biztosítva a hosszú távú energia. Fehérje , a test építőkövei kell származnia sovány állati eredetű, mint a csirke, a hal és a pulyka , és növényi eredetű, mint a bab és a hüvelyesek . Zsír , amely elősegíti a vitamin felszívódását és a sejtmembrán működését kell származnia telítetlen forrásokból, mint például olíva és a repce olaj. Transz zsírok és a telített zsírok, amelyek jelen vannak a cookie-kat , sütemények, vaj és kókuszolaj , el kell kerülni .
Exercise

Fenntartása az egészséges súly egyre rendszeres testmozgás . A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább 150 perc érrendszeri edzés hetente. A központ azt is kimondja, hogy a teljes test , erősítő edzés gyakorlatokat kell végezni kétszer egy héten. Szív-és érrendszeri edzés , mint a futás , gyaloglás , úszás és a kerékpározás kalóriát éget , míg az erősítő edzés gyakorlatok, mint például a fekvőtámaszok , kitöréseket , bicepsz erősítés és asztali prések létre izomszövet és növeli a nyugalmi anyagcserét egész nap .


részét ellenőrző

egészséges táplálkozás élelmiszerek nem fogja fenntartani a testsúly , ha az adagok mérete túl nagy, vagy túl kicsi . Webmd.com kimondja, hogy egy adag csirkemell nem lehet nagyobb, mint egy pakli kártya . A sült krumpli kell, akkora, mint egy számítógépes egér és 1 evőkanál. vaj , margarin vagy salátaöntet nem lehet nagyobb, mint a póker chip. Restaurant részek nagyobb, mint valaha , és lehet, hogy a felére csökken , vagy negyedekre , hogy szabványos méretű adagokkal .
Stresszkezelés

Kezelése a stresszt segít szabályozni a testsúly . Az Natural Health honlap nők , a magas stressz-szint ösztönözni a kibocsátás a kortizol a szervezetben . A kortizol stressz hormon , amely kiváltja a sóvárgást a zsíros , egészségtelen ételek, ami súlygyarapodás elsősorban körül a közepén. Fat rendezi körül a derekát , mert ez közelében található a májat , ami gyorsan használni kell átalakítani, hogy az energia , ha szükséges. A stressz lehet kezelni a jóga , ruházza felelősségek és feladatok a munka, és hogy időt, hogy lélegezzen mélyeket .