Hogyan lehet fogyni biztonságosan egy hónap alatt

leejtése a ruha mérete , és bekerülni a nagy ruhát a párt a következő hónapban van lehetőség csökkenti a kalória, gyakorlása és gondolkodás vékony. Az éhség sztrájkolók és a bányászok Chile , tudjuk, hogy mennyi súlyt az emberek elveszítik a rövid idő alatt , de ez nem egészséges . Szerint a " USA Today" akkor "The Biggest Loser " élményt , anélkül, hogy a televízióban , ha azt szeretné , hogy fizet 2295 $ , hogy $ 2695 egy hét ( plusz adó) , hogy megy a fogyás " boot camp " a Malibu . Vannak kevésbé költséges módon lehet csinálni , ha inkább választják a DIY fogyás megközelítés. Az egészséges fogyás jár kombinációja az étrend , a testmozgás és a meghatározás . Utasítások
1

reális súlyt cél - az egészséges fogyás körülbelül két-három fontot hetente - ha nem vagy kész megerőltető edzések és drasztikusan csökkenti a kalória bevitelt . Fenntartani a folyamatos fogyás hosszabb idő alatt, ahelyett, hogy lezuhan diéta, mert nem működik .
2

Cook a saját élelmiszer . Vásárlás friss termékek , mert ha enni az éttermekben vagy a beszerzés feldolgozott élelmiszerek , nem tudja pontosan, hogy mit eszik , de amit csinál, ha elkészíti magad . Legyen nagy mennyiségű egyedényes receptek sok zöldséget és korlátozott keményítő (burgonya , rizs, tészta) , valamint néhány fehérje ( csirke, hal, bab) . Osszuk be étkezés méretű adagokkal - mintegy két és fél csésze - , hogy a munka ebédre vagy fagyasztva .
3

Kerülje az olaj , a cukor és a zsír . Maradj távol a gyors ételek , mert tele van mind a három " mérget ". Vágjuk vissza a kenyér és egyéb üres kalóriatartalmú ételek , beleértve az alkoholt , és töltse fel a zöldséget helyette.
4

Tervezze az étkezési időpontok: reggeli 7 , friss gyümölcs uzsonna 10 , ebéd 12 , zöldség snack- 3 , vacsora 6 . Edd meg a legnagyobb étkezés az ebéd , és ne tegyen semmit szilárd szádba 7-e után az esti órákban.
5

Irány a lépcsőn, ahelyett, hogy a lift , ha az iroda az ötödik emeleten , hogy a lift a 15. emeleten , és menjen fel az elmúlt öt lépcsősoron, ha az iroda a 20. emeleten . Nem ugyanaz , ha hagyja dolgozni .
6

Kettőt öt kilós súlyokat . Emelje fel a súlyokat a fejed felett , nem kar fürtök és vidd a súlyokat a hátad mögött , hogy megszabaduljon a wiggly hónalj zsír , amely fejleszti a nők egy bizonyos kor közben tévénézéssel. Kihajol, és érintse a padlót a súlyok fejlesztése hátsó láb izmait , és segít megelőzni a csontritkulást .
7

kemény edzést legalább egy órát , 4-6 alkalommal egy héten. Úszás , futás , tenisz , és megtanulják, hogy élvezze izzadás.