Egészség és a Betegség
Testünk mindig kalóriák elégetése --- akár alszunk , vagy a maratoni futás . Azonban a kalória égett egy nap változik a szint a tevékenység , testsúlyát, anyagcsere és a táplálkozás .
Ha £ 150 , és fut átlagosan egy mérföld per 12 perc, és máris égő 90 kalóriát, 10 percenként , hogy lépést szerint Runner világa . Ugyanebben az időszakban , a £ 150 személy csak éget egy harmada ( 28,58 kalória) , ha sétáltak lassú üteme körülbelül két mérföld óránként. A másik véglet , a £ 150 személy alszik éget mintegy 11 kalóriát minden 10 perc alvás .
Előnye a gyakorlat az, hogy nem csak segít fordítsuk kalóriát , ez segít az izomépítés , amely viszont ég ki többet .
nyugalmi anyagcserét
Ahhoz, hogy egy ötlet, hogy hány kalóriát égetsz közben ülő , meg kell, hogy kitaláljuk, a nyugalmi anyagcsere arány ( RMR ) . A népszerű eszköz a Mufflin RMR számítás használ két különböző egyenletet : egy férfi (10 XW ) + (6,25 xh) - (5 xa) +5 és egy női (10 XW ) + (6,25 xh) - (5 xa ) -161 kitalálni RMR . Ezen számítás w = kilogramm, h = magasság cm-ben , és a = kor .
Több tényezőt kell figyelembe venni, az RMR és a végeredmény lehet , hogy módosítani kell attól függően, hogy az aktivitás . Ha gyakorolni 3-5 alkalommal egy héten meg kell szorozni a kalória a 1.55 . Izomtömeg is, nem tekinthető a Mufflin egyenlet . Szerint a Gold Gym szakértők egy kiló izom éget akár kilencszer annyi kalóriát, mint egy fél kiló zsír. Légy tudatában annak, hogy RMR jó indikátor, de több tényező szerepel .
Gyakorlása Eating
rész teljes kalória is fordítsuk minden nap van a táplálkozás. Használjuk kalóriát megemészteni ételeinket , és mit eszünk hatások hány kalóriát használjuk . Ezt nevezik a termikus hatása az élelmiszer ( TEF ) . TEF néz ki, a felhasznált energia a teljes emésztési folyamatot . Egyes élelmiszerek , mint például a grapefruit , ismert negatív kalóriatartalmú ételek , hiszen kevesebb kalória bennük , mint ami kell ahhoz, hogy megemészteni őket .
Bár élelmiszerek változnak , általános szabályként mintegy 10 %-a kalóriát fogyasztanak akkor égett le az emésztési folyamatot . Ha a napi bevitel 1800 kalória, 180 kalóriát fogják használni az emésztést .
Váratlan kalória
Egy tanulmány szerint a Mayo Klinika azt mutatta, hogy karcsúbb emberek izeg-mozog többet . Egy tipikus nap , vékony emberek költeni több mint két órával több, mint az elhízott ember mozog a környéken, és hogy a kis mozgás . Ez az esetleges tevékenység következtében a további 350 kalóriát töltött naponta. Állandó és nem ül eközben könnyű irodai munka is több kalóriát éget el . 10 perc irodai munka áll égési körülbelül 123 kalóriát egy £ 150 személy , ülve égési körülbelül 14 .
Hatásai a diéta és a testmozgás
Önnek nem kell hogy fontolja élelmiszerek megválasztására, valamint nem gyakorolhat egyedül, amikor fontolgatják kalória . Ha evés egészségesebb élelmiszereket , majd növekedését kalóriát nem valószínű, hogy hatással . Ha befejezte a futás egy megálló a fánk bolt , a fokozott aktivitás lehet, hogy hiába .
Gyakorlása során folyamatosan , az élelmiszer- bevitel növelheti , de az épület több izom és használata több energiát . Az RMR növekedni fog, és több kalóriát lesz szükség ahhoz, hogy a jelenlegi életmód .