Egészség és a Betegség
A cél a Pilates keresztbe , hogy dolgozzanak ki az izmok a derék és a törzs alsó . Ez segít megszabadulni a szerelem kezeli és megszünteti a zsír oldalról .
Fekve egy sima felületre (a matt előnyösebb ) , tegye a kezét az alapja a fejét , és tartsa a könyökét szét húzza a lapockák együtt, és lefelé . Ezután , meghajlítani a térdét , hogy azok közvetlenül a csípőt. A lábszár legyen párhuzamos a padlóra , és a lábujjak kell mutatni kifelé .
, Emelje fel a fejét és a vállát , amíg úgy érzi, a fold , csak a mellkas alatt . Flex a hasi izmok, belélegzi , majd lélegezz ki , ahogy csavarja a derék , és hozza meg a bal könyökét , hogy a jobb térd , miközben kiterjeszti a bal lábát tőled. A hatékony edzés, kapcsoló lábak ahogy be és kilégzés .
Saxon Side Bend
oldala kanyar fog dolgozni , hogy erősítse és meghosszabbítsák az oldalsó hasizmokat . Egyszerűen tartsa egy sor súlyzók a fejed felett . A hátad egyenes, kanyar jobbra , amennyire csak lehetséges, anélkül csavarva a törzs. Tartsa a pozíciót mintegy öt és 10 másodperc , és visszatér a függőleges helyzetbe . Tartsa függőleges helyzetben körülbelül öt és 10 másodperc , majd hajlítsa a bal oldalon , amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás a törzs . Tartsd ezt a pozíciót öt és 10 másodpercet , mielőtt visszatér a függőleges helyzetbe .
Ferde V- Up
V- ig kidolgozza az izmok a comb és az alsó csípő, ahol zseb a zsír is úgy találta, hogy gyakran nehéz megszabadulni. Egyszerűen az oldalára fekszik a karokkal át a mellkasát. A láb kell tartani együtt , egymás tetejére a másik . Az erőssége az alsó lábszár , emelje fel a lábát a földre , miközben növeli a felső könyök felé a csípő . Fordított a helyzet , hogy dolgozzanak ki a másik oldalán a tested . Bár a mozgástartomány meglehetősen korlátozott , akkor úgy fogja érezni extrém tensing az izmok a ferde .