Hogyan lefogy a 1400 kalória

könyvében : "A 90/10 súlycsökkentő tervet , " táplálkozási szakértő Joy Bauer ír kalória tervek kezdve 1200 kalóriát naponta 1600 kalóriát naponta. A 1400 - kalória terv , bár ajánlott a legtöbb női diétázók . A férfiak jellemzően nagyobb zsírmentes testtömeg és így a gyorsabb anyagcserét. A 1400 - kalória terv nem túl engedékeny , és nem is túlságosan szigorú . A túl szigorú diétákat is okozhatja a követőit, hogy elveszti az izomtömeget , és az izmok , ami lehetővé teszi a személy , hogy kalóriát éget kezdeni. Ez a terv kezelhető , ha összpontosítani a kalóriát és annak megtervezése , hogy ellenőrizzék a táplálkozás . Utasítások
1

Határozzuk meg, hogy a 1400 kalóriás étrend az Ön számára . Dietetikusok általában nem ajánlott, ezt a diétát a férfiak , akik általában egy magasabb anyagcsere , mint a nők . Ha egy nő, aki tudja, hogy van egy nagy anyagcsere --- például, ha az elfogyasztott magas kalória , de fenntartani a folyamatos súlyt , akkor érdemes kezdeni egy elérhető 1600 kalóriatartalmú étrend .

2

egyél több magas fehérjetartalmú ételek , mint a magas szénhidráttartalmú ételeket . Egy 2005-ös tanulmány a University of Washington School of Medicine úgy találta, hogy azok, akik esznek étrend magas fehérje érzem kevésbé éhes , mint azok, akik esznek magas szénhidráttartalmú étrend . A test metabolizmusa fehérjék lassabban , mint ez a szénhidrátok .
3

Egyél élelmiszerek magas rost és a víz súlya . Ezek , hogy úgy érzi, több kielégült , mint más élelmiszerek. Azt is serkentik megszüntetése , amely megtartja a test elpirult . Példák a magas rosttartalmú , magas víz élelmiszerek grapefruit , eper és a sült paprika töltött barna rizs .
4

alvó hét-kilenc órát éjszakánként. Azok, akik kevesebbet alszanak, kevesebbet termelnek a hormon leptin , amely szabályozza az étvágyat . Te inkább sokat eszik , ha kialvatlan .
5

Egyél egy néhány alkalommal egy nap , a következetes alkalommal. Női Egészség beszámol arról, hogy a nők, akik egységesítsék az étkezést szerint a menetrend lefogy, gyorsabb, mint azok, akik nem .