Hogyan lehet mérni a tökéletes tömeg

Nincs olyan dolog, mint a tökéletes tömeg . Átlagos testsúly változik a nemek , az életkor és a magasság . Ezen túlmenően, a zsír mennyisége a személy teste nem mindig egyértelműen jelzi az általános egészségi állapot. Azonban , ha azt szeretnénk, hogy egy jó ötlet, hogy milyen súlya lehet egészséges az Ön számára , és hogyan lehet elérni , megtalálni a Body Mass Index ( BMI ) és az alap metabolikus ráta ( BMR ) egy jó kezdet . Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan változik az étkezési szokások vagy a testmozgás . Ez az, amire szüksége van
mérőszalag
Scale (lehetőleg csúszó )
Calculator

Show More utasítások
1

Mérje meg a magasság. Segítségével egy barátja, nyúlik egy mérőszalag a lábad a fejedre állva . Jegyezze meg a magasságát a hüvelyk és tartsa ezt az információt a számításokat. Bár lehet, hogy egy magasságban rögzített a jogosítvány , akkor nem kell feltételezni , hogy tökéletesen pontos, különösen, ha még nem mérték egy ideig .
2

jegyezze fel a súlyát fontban . Csúszó mérleg , amely egyensúlyt ki fém súlyokat , gyakran a legpontosabb , mert lehet nullázni ki . Ha nem férnek hozzá a csúszó skála, amely gyakran csak orvosi irodában és edzőtermek , használjon elektronikus mérleg . A legfontosabb dolog az, hogy az azonos méretű következetesen , hogy megszüntessék a variáció.
3

Számolja ki a BMI . Bár azt kritizálták , hogy általános jellegű , a testtömeg-index egy egyszerű mutató a testzsír . Annak kiszámításához , szaporodnak a testsúly fontban a 703 . Ezután ossza el a magasság hüvelykben négyzeten . Például, ha egy személy, aki a 70 cm magas és 200 £ volna osztani 140.600 által 4900 ( a magasság inch négyzet ), a BMI 28,7 .
4

Döntse el, hová esik a BMI skálán. BMI mérés megvizsgál minden BMI alatt 18,5 , mint sovány. Emberek, akik tartoznak között 18,5 és 24,9 is a normál tartományon belül . A 25-30 van címkézve , mint a túlsúly , és a BMI több mint 30 jelzi az elhízás . Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a rendszer egyáltalán nem tökéletes. Minden ember úgy érzi, legegészségesebb és működik a legjobban, egy bizonyos súlyt; éhező magát, hogy elérje a BMI 22 sokkal veszélyesebb az egészségre , mint a kissé túlsúlyos .
5

Határozza meg a BMR . Ha úgy dönt, szeretne fogyni , az egyik módja annak, hogy folytassa az, hogy meghatározza a bázis anyagcserét, vagy kalória igényeket. A tényezők, mint az életkor, a testsúly , magasság , és a nemek , a BMR formula sugallja a napi kalória-bevitel fenntartása súlya . Bármi, ami több mint valószínűleg vezet súlygyarapodás , és ott alá kombinációja révén adag szabályozás és kalória égető gyakorlatok ösztönzi fogyás . Kiszámításához a BMR , használja az alábbi képlet , az úgynevezett Harris - Benedict egyenlet .

Nők :

655 + ( 4,3 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években)

Men :

66 + (6,3 x súlya fontban ) + (12,9 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években)

az eredmény az lesz számát kalóriát fogyasztanak naponta , hogy elkerüljék a súlygyarapodás .