Hogyan veszítsünk el könnyen Súly Két hónap

Annak ellenére, hogy tart elkötelezettséget , hogy elveszít egy jelentős mennyiségű súlyt , van néhány életmódbeli változások lehet, hogy , ami miatt a fogyás. Ezek a változások járnak egyre inkább tudatában vannak a típusok és részei étel, amit fogyasztanak , az összeget a testmozgás van szüksége, és a kalóriabevitel megfelelő a tested. Rendkívül fontos, hogy fogyni biztonságosan , és továbbra is motivált kiváltó támogatást a család , barátok, vagy fogyókúrás programok . Ez az, amire szüksége van
kalóriabevitel célt nő étkezési és mozgás
Journal
sok vizet, gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét

Show More utasítások
1

Határozza meg a kalória -bevitel szükséges , hogy lefogy. Ez hasznos lehet kiszámítani a bazális anyagcserét, BMR , vagy a kalóriák számát , hogy a szervezet igényli. Ehhez szaporodnak a testsúly 15 , szorozza meg a percek számát edz naponta 3,5 , majd adja hozzá az eredményeket . Ha meg szeretné elveszíteni £ 1 hetente , kivonni 500 -ból a BMR , és korlátozzák a napi kalória- bevitel ezt a számot . Szerint Kathleen Zelman a WebMD , lehetséges, hogy elveszíti 2-3 £. hetente evés között 1050 és 1200 kalória, és a gyakorló egy órán át, minden nap. Fogyasztása kevesebb, mint 1050 kalóriát naponta veszélyes lehet .
2

Igyál vizet , hanem gyümölcslé vagy kólát , és ne a cukor hozzáadása a kávé vagy tea . Egy doboz kólát tipikusan 40-50 g , vagy 3-4 evőkanál. cukor. Egy 8 oz . szolgáló narancslé tartalmaz 22 g , azaz mintegy 2 evőkanál. cukor. Kiválasztása víz helyett a szóda nem csak segít elkerülni a felesleges cukrot , de ez is növeli a teltségérzetet , ezáltal elleni küzdelem a késztetés, hogy sokat eszik.
3

Főzzön magának a friss alapanyagokból - szemben eszik előre csomagolt élelmiszerek. Például egy egészséges reggeli lehetnek grapefruit és omlett főtt paradicsom , spenót és olívaolajat , míg egy egészséges ebéd lenne saláta grillezett csirkemell . Vacsorára , lehet készíteni a halak , zöldségek és édes burgonya . Egy snack, próbálja alma, dió vagy párolt sárgarépát. Edd meg étkezés lassan és élvezze a természetes ízeket . Ez segít fejleszteni egy egészségesebb kapcsolatot az élelmiszer-, és adja meg a test egy esélyt, hogy jelezze , ha tele van .
4

bele zöldséget és sovány fehérjék , mint a csirke vagy a hal az étkezést , szemben a keményítőtartalmú élelmiszerek - és legalább öt adag zöldség és gyümölcs minden nap. Kerülje étkezések kihagyása , mert ez vezet az éhség és a túlevés . Minél több zöldséget eszel , annál kevésbé éhes lesz más , potenciálisan hizlaló fajta étel .
5

Írja le, ételek és italok , mint te fogyasztani őket . A nap végére , táblázatba a kalóriabevitelt segítségével élelmiszerek címkéin , vagy egy online erőforrás , mint a kalória számláló , vagy New Kalóriaszámláló . Például , ha a cél az 1200 kalória, és a napi bevitel kiderül, hogy megfeleljen ennek a célnak , gratulálok magad. Ha nem, gondosan tervezze meg az ételeket a következő napon , ügyelve arra, hogy egyenlő 1.200 kalóriát . Ezután kövesse a terv pontosan .
6

gyakorlat napi rendszerességgel. Bár ez lehet, hogy úgy tűnik, nehéz az első , ez növeli az energia szintet , valamint ösztönzi a zsírégetést . Szerint Zelman , érdemes elvégezni hét óra érrendszeri gyakorlat minden héten - mint például a kerékpározás vagy intervallum edzés - elérése gyors fogyás . Egy óra nagy intenzitású kardió éget 500-600 kalóriát . Két vagy három órával az erősítő edzés is kell végezni minden héten.