Hogyan lehet fogyni, ha nem gyakorolhatja

Fogyás olyan egyszerű, mint a test segítségével több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Gyakorlat nem növeli a kalóriák számát egy ember ég , de a tudósok úgy vélik okkal feltételezi, hogy gyakorolja is okoz az embereket , hogy egyenek több munka után végre . Miután egy kemény edzés az edzőteremben, vagy a hosszú távon , az emberek nagyobb valószínűséggel úgy érzik, hogy szerzett egy élvezet , vagy egyenesen a cukros , magas kalóriatartalmú sportitalok és ellensúlyozták a kalóriák számát csak égett . Mivel nem tudják gyakorolni nem lehet káros a fogyás után. Ez az, amire szüksége van
Fogyás folyóirat

Show More utasítások
1

Számoljuk ki a kalória naponta a tested ég. Használhatja az online kalkulátor e , vagy egy jó általános szabály , a férfiak szaporodnak a súlya 12 és a nők 10 , hogy meghatározza a kalória alapvonal . A 200 - lb . nő valószínűleg éget körülbelül 2000 kalória naponta gyakorlása nélkül . Ha a tömeg általában összhangban , és tudod, hogy hány kalóriát égető naponta , akkor is tudjuk, hogy körülbelül hány kalóriát eszik minden nap , hogy azt állítják, hogy súlyát.
2

a súlycsökkentő célt, és hány kalóriát a szervezetnek lenne szükség , hogy elérjük ezt a célt. Ha egy 200 kg . nő, és szeretné , hogy mérjük £ 180 . , meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt , hogy 1800 naponta. Ez a módszer több időt vesz igénybe , mint egy drasztikusabb kalória csökkentés , de arra is kevésbé valószínű, hogy okoz, hogy yo- yo a súlyát, fel és le , mint próbál valami sokkal súlyosabb . Egy font zsírt tartalmaz 3500 kalória, így elveszíteni egy font zsírt kell vágni 3500 kalóriát a diéta. Nem ajánljuk, hogy próbálja elveszíteni több mint 2 £ . súly hetente , így ha úgy dönt, hogy be szigorúbb célokat , korlátozza a leépítés , hogy nem több, mint ami azt jelentené, hogy 2 £ . egy hét .
3

Írja le a cél , és a normális étkezési szokások a folyóiratban . Emberek, akik az online súlycsökkentő nyomkövető program , amelyek közül sok tartalmazza az élelmiszer- folyóiratok , már bebizonyosodott, hogy több sikeres , hosszú távú fogyás . Nyomon követni mindent, amit enni és inni , az adag , és ha enni úgy, hogy felveszi a táplálkozási szokások . A végén minden nap, vagy az első hét után , megy keresztül, és kiszámítja , hogy hány kalória van minden a megszokott ételeket. A legtöbb ember eszik ugyanazokat a dolgokat rendszeresen , így ha tudod, hogy a kalória minden a szokásos étkezés akkor nem kell számolni őket. Őszintén leírom az étkezési szokások is arra kényszerít, hogy ismerjék el őket .
4

elemzése az étkezési szokások , és olyan döntéseket arról, hogy hol , hogy a változtatásokat . Étrend sokkal kevésbé sikeres, mint életmódbeli változások . Mérje fel a táplálkozási szokások , amint azt a naplót, és eldönteni, milyen területeken érzi magát benne, akkor visszafogják a kalória. Lehet, hogy nem kell desszert minden nap. Talán tudod váltani a dupla sajtburgert egyetlen , vagy a saláta , tonhal, alacsony zsírtartalmú öntettel egyszer-egyszer , hanem tészta és szendvics ebédre . A fogyni , a napi kalória fogyasztása szükséges átlagos bevitel cél beállított , így nem baj, ha egy nap megy egy kicsit több , amíg a másik nap a teljes egy kicsit kevesebb .
5

Igyál nyolc és 10 pohár vizet egy nap. Az emberek gyakran szomjas , és félreértelmezi a test jelzéseit szomjan mint az éhség . Győződjön meg róla fogyasztanak annyi vizet , és előfordulhat, hogy Ön nem olyan éhes, mint gondoltad .