Hogyan mérjük Food adag mérete

Ismerve az adagolást élelmiszerek valóban megakadályozza, hogy gyarapodik. Az emberek hajlamosak túlbecsülni az ajánlott adag , és így is többet eszik , mint amit a szervezet valóban szüksége van. Tehát mi egy adag egyébként? Egészségügyi szakemberek , mint például a dietetikus vagy táplálkozási , használja a " adag " kifejezést , hogy az összeget ajánlott az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) az egyes élelmiszer-csoport . Mivel nem tudod folytatni mérőeszközök magával mindenhová , hogyan lehet kitalálni, az adagolást ? Van egy út , amely lehetővé teszi vizuálisan becsülni egy adag az egyes élelmiszer-kategória . Utasítások
1

Gabona termékek , mint például a gabona , tészta, kenyér , burgonya és rizs nagyon jó energiaforrás , feltéve, ha az összetett szénhidrátok . A legpontosabb módja becslésére szolgáló méretű gabonatermékek , hogy egy mérőpohár . Azonban ez is a legkevésbé kényelmes módon. Annak érdekében, hogy könnyebben megjegyezhető , hogy mennyi egy adag gabona termékek tartalmaznia kell , akkor egy hétköznapi tárgy . Például egy CD felel meg egy adag palacsinta vagy a palacsinta , a teniszlabda egyenlő egy adag tésztát , a számítógépes egér egyenlő egy adag burgonya , és az öklét egyenlő egy adag gabona .
2.

Protein és a hús más fontos energiaforrások . Egy adag húst vagy halat 2 és 3 oz . Ismét a legpontosabb lehet tudni, hogy mennyi húst fogsz enni , hogy egy élelmiszer- skálán. Azt is megteheti, becsülni adag húst vagy halat összehasonlítva a formáját, hogy egy hétköznapi tárgy . Például , egy adag húst vagy halat megegyezik a mérete a tenyér (kivéve az ujjak ), vagy egy pakli kártya . Egy tojás egyenlő egy adag .
3

Az American Cancer Society , eszik öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt minden nap csökkenti a rák kockázatát . Ez a fajta étel is tartalmaz sok vitamint és ásványi anyagokat, amelyek létfontosságúak számos funkciója a szervezetben. Használja ugyanezt az elvet megbecsülni adag . Általában , egy adag gyümölcs vagy zöldség egyenlő akkora, mint egy női ököl .
4

Weight az élelmiszerek, amit gyakran esznek . Tedd lemezek és memorizálni , hogy néznek ki . Ez egy másik gyors módon segít megbecsülni az adagolást.
5

Ne feledje, hogy enni minden élelmiszer csoportok minden nap. Tartalmazó gabona termékek , hús és fehérje , gyümölcsök, zöldségek és a tej . Minden élelmiszer-csoport látja el a különböző tápanyagokat , és kiegészítik egymást .