Leggyorsabb Weight Gain stratégiák

hízni gyorsan, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit éget , ami nehéz lehet az aktív magánszemélyek. A cél a súlygyarapodás nem az elhízás , hanem az egészséges testsúly ; mielőtt elindulna a drasztikus diétás terv vagy életmód változás , forduljon orvosához vagy a dietetikus . Gyakori Eating

esznek nem kevesebb, mint három étkezés naponta . A legtöbb ember szeretne fogyasztani, legalább 500 kalóriával több, mint máskor egy nap annak érdekében, hogy a súlygyarapodás , de ez attól függ, hogy az aktivitási szintje . Kérdezze meg orvosát , vagy dietetikus , ha nem vagy biztos benne , hogy mennyit kell enni . Hiányzó étkezés befolyásolja a kimenetelét , így a tervezett reggeli , ebéd és vacsora minden nap, valamint snack a nap folyamán. Nagyobb adagok mérete és kalóriadús italt segít hozzá kalóriát . Használjon nagyobb tányér étkezések , ahogy akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a nagyobb adagok . Próbáld helyettesítése egy turmix vagy gyümölcs turmix egy kólát vagy egy pohár vizet az étkezést.
Eszik Szénhidrát

szénhidrátok , mint az üzemanyag az izmok , és segít felépíteni és fenntartja az izomtömeget , segíti az egészséges súlygyarapodás . Válassza ki a multigrain és teljes kiőrlésű szénhidrátok mint kifinomult. Amikor csak lehetséges , add kalóriát a szénhidrátok hozzáadásával szószok, terjed vagy mártogatós . Például , tészták tejszínes mártások magas kalória és ízletes ; teljes kiőrlésű pirítós lekvárral és mogyoróvaj teszi a könnyű snack ; és zabpehely készített reggelit víz helyett tejet ad energiát reggel .
Mondja ki a " Yes" Snack

ételek, mint a dió, müzli , földimogyoró és más dió vaj, aszalt gyümölcsök és sajtok jó választás, mert a bennük található jó egyenlegek kalória -, fehérje- és zsír , amely segít hízni . Kerülje élelmiszerek kalória tartalma elsősorban származik finomított cukor . Választhatják a természetes cukrok , mint a turbinado cukor, melasz , méz és juharszirup helyett .
The Fat mítosz

Nem minden zsír rossz . Hozzáadása zsírok a diéta egy egyszerű módja annak , hogy adjunk kalória: Egy teáskanál zsír 45 kalóriát tartalmaz. Válassza ki a szív egészséges zsírok , amely nem növeli a koleszterinszintet . Az egyik forrás a "jó" zsír avokádó , ami lehet szeletelt és hozzátette, hogy szendvicset vagy készítettek guacamole .
Exercise

ellenállás és a súlyzós edzés kulcsfontosságú a hosszú távú súlygyarapodás , mint izomtömeg nehezebb mint a zsír . Izomépítés segít elérni a testsúly céljait , így csatlakoznak a tornaterem, vagy egyéb tevékenységeket , amely segít javítani az izmok tömege és ereje . Hamarosan az utat , hogy egy erősebb, egészséges és nehezebb test .