Hogyan mérjük Belső Testzsír

Bár a százalékos belső testzsír nem közvetlenül jelzi a szintet fitness , ez egy értékes darab az információ értékelésére a hajlam bizonyos egészségügyi problémák, mint a szívbetegség, és az is hasznos megítélésében a hosszú távú eredmények gyakorlat. Megtudhatja, hogy a testzsír százalék ellátogat orvos vagy fitness edző , de akkor is a mérést magát segítségével néhány egyszerű eszközök és képleteket. Ez az, amire szüksége van
Tape measure
Calculator
Scale

Show More utasítások
1

Mérje kerülete a legnagyobb részét a derekát egy szalag mérni és szerezzen az értéket inch-ben .
2

Step skálán , súly magad, és megszerezni az érték fontban .
3

Számolja ki a zsírmentes testtömeg a következő képlet segítségével : Lean Body Mass ( LBM ) = 94,42 + ( 1,082 x súly) - ( 4.15 x derék) .

például, ha a derék 35 cm, és a súlya 185 £ . , többszörösen a testsúly ( 185 ) a 1,082 , ami megegyezik 200,17 . Ezután szaporodnak a derékbőség ( 35) 4.15 szerezni 145,25 . Vonjuk ki az utóbbi érték ( 145,25 ) a korábbi ( 200,17 ) , ami 54,92 . Add , hogy az összeg 94,42 egy LBM a 149,34 .
4

Használja a LBM hogy megtalálja a testzsír százalékot a következő képlet segítségével :

( ( testsúly - a zsírmentes testtömeg ) /testsúly ) x 100

a hipotetikus méréseket kivonjuk LBM ( 149,34 ), a súly ( 185 ), hogy 35,66 , amit osztunk súly ( 185 ) , az eredménye a .19 . Szorozzuk ezt a számot 100-zal a végső érték 19 százalék .