Hogyan Cut Fat és anaerob gyakorlat a Burn Fat

Bár az aerob gyakorlatok , mint a gyaloglás vagy a kocogás éget zsírt hatékonyabban, mint az anaerob gyakorlatok, mint a súlyemelés vagy erősítő edzés , anaerob testmozgás és az alacsony zsírtartalmú étrend fontos szerepet játszanak a zsírégetést . Amellett, 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet hetente , a Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) azt ajánlja, hogy vegyenek részt erőedzés , ami anaerob , hetente kétszer . Ahogy elveszíti a súlyát a diéta , anaerob gyakorlat segít meghatározni , és hang az izmokat , így egy karcsúbb megjelenés . Ez az, amire szüksége van
tornacipő
súlyok és gyakorlat zenekarok
Vizes palack

Show More utasítások
Cutting Fat
1

bele zsírt a diéta, mert a kínálat kalória, megfelelnek Önnek, és tartalmaznia esszenciális zsírsavak, amelyek elnyelik a zsírban oldódó vitaminok a , D, E és K kövesse az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma táplálkozási irányelveket a felnőttek számára azáltal, hogy korlátozza a teljes zsírbevitel azonban , hogy 20-35 százaléka a napi kalória . Matton 2

Cserélje telített zsírsavak, amelyek szobahőmérsékleten szilárd , az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek folyékonyak szobahőmérsékleten . Válassza ki a növényi alapú zsírokat , de nem tartalmazzák a kókuszolaj , pálmaolaj kernel olaj és pálmaolaj . Vágja le a teljes fogyasztás az állatok , választotta a tenger gyümölcsei , mint más húsok .
3

Vágja ki a transz-zsírsavak korlátozásával tartalmazó élelmiszerek részlegesen hidrogénezett olajok . Bár a transz telítetlen zsírsavak , hogy van egy másik szerkezete és hatása, mint a természetben előforduló telítetlen zsírok. Hidrogénezett növényi olaj, például, szobahőmérsékleten szilárd , és ez nem ugyanaz a egészségügyi ellátások , mint a növényi olaj .
Anaerob Zsírégető
4

választása edzés , mint mint a súlyemelés , a munka ellenállás zenekar , fekvőtámaszok , situps , jóga, vagy a kerti munka , például ásás , vagy lapátolt , hogy anaerob edzés. Kövesse az ajánlásokat a CDC által , beleértve az összes főbb izomcsoportok - a láb, a csípő , hát, has , mellkas , vállak és karok .
5

csökkentése vagy megszüntetése, a pihenőidőt a sorozatok között hogy növelje a pulzusszám és kalória ég . Súlyemelés , például mérsékelt intenzitással éget 262 kalóriát óránként a 168 kilós ember , míg súlyemelés erőteljes szinten szinte megduplázza a kalória ég , egyre nagyobb , hogy 463 óránként , szerint a honlap Health Status .
6

Add intervallum edzés az anaerob edzés. Intervallum edzés tartja a program, sokkal izgalmasabb , és segít elveszíteni több zsírt szerint MayoClinic.com . Intervallum edzés magában az aerob testmozgás az Ön anaerob edzés. Lehet például egy teljes sor bicepsz erősítés, majd egy sor ugrás jack növeli a pulzusszámot , és több zsírt éget .
7

áramkör képzés , amely elvégzése egy készlet minden fajta anaerob gyakorlat egymás után a program, nem pedig befejező három vagy négy készlet egyfajta gyakorlat , mielőtt a következő . Ismétlése a teljes kör két-három alkalommal , hogy ne érjen a gyakorlatok között növeli a pulzusszámot és növeli a zsírégetést .