The Best Work Out tervek

A több száz dolgozzanak ki terveket a piacon , nehéz lehet választani egyet . A legjobb edzés terv szervezett és logikus , és ki kell szabni a célok , gyengeségeit , a testmozgás a történelem és az életkor . Meg kell vizsgálni számos tényező , amikor kiválasztják az ideális dolgozzanak ki tervet az Ön számára. Úgy dolgozik egy személyi edző , ha vannak nehezen tudják kiválasztani a legjobb munkát ki . Célok

Nagy edzés tervek középpontjában a kezd eredményeket , amihez létre célokat. A hosszú távú cél lehet valami általános , mint a fogyás, egyre izom , csökkenti a vérnyomást vagy ugrás magasabb. Határozza meg, több kisebb , rövid távú célok , és hozzon létre őket mérföldkövek a módja annak, hogy a fő cél. Állítsa be konkrét dátumokat , hogy segítenek a ezeket a célokat. Például , lehet, hogy meg egy célt , hogy elveszti £ 2 hetente hat héten át a teljes testtömeg-csökkenése 12 £ . Alternatív megoldásként , a futó is célja, hogy növelje a teljes heti futásteljesítmény 5 mérföld egy 4 hetes időszakban .
Fázisai

edzések kell periodizált . Periodizáció a szétválás edzés ciklus a váltakozó szakaszok alapján a cél a képzés. A lehetséges fázisok közé erő, hatalom , a kitartás és túltengés. Minden képzési igények , hogy egy másik meg, és ismétlés rendszer, amely alkalmas a cél a fázis . Fázis lehet olyan rövid, mint 3 hét és mindaddig, amíg 8 hét. Periodizációja segít megelőzni a képzés fennsíkok és túledzés , és lehetővé teszi a sportolók a csúcs a teljesítmény egy meghatározott időpont, esemény .
Gyakorlatok

gyakorlat kiválasztása és sorrendje fontos a sérülések megelőzésére és a mozgás. Kezdje az edzés az alapvető gyakorlatok és a haladás fejlettebb is . Minőségi dolgozzanak ki terveket használni edzéstípusokkal amelyek kifejezetten az Ön céljait. Például egy erő szakaszhoz gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy szüntesse meg a maximális súlyt , míg egy állóképességi program nem . Javítása a szív-és érrendszeri egészségi részt szív-és érrendszeri edzés , nem ellenállás.
Rest

Rest lehetővé teszi a szervezet , hogy felépüljön a kárt okozta kidolgozása . A hatékony munka programokat teszik pihenni, legalább 48 órával az edzések között. Keresse meg a programok , amelyek magukban foglalják a pihenni vagy kivételével. Elégtelen többi növeli a sérülés kockázatát , és vezet a túledzés szindróma.
Rugalmasság és testtartás

A rugalmasság és a testtartás képzés elemei fitness , amelyek gyakran nem veszik figyelembe . Gyenge a rugalmasság és a testtartás sérülésekhez vezethet , és rontja a teljesítményt. Keresse meg az edzéstervet , amely a nyújtás és a testtartás programot.