Hogyan lehet hízni , ha te egy lány

az elhízás a nő, a fogyás úgy tűnik, hogy a közös cél egy nagy része a lakosság . Azok számára, a másik véglet , akik épp az ellenkezőjét , a módszer , hogy elérje a súlygyarapodás cél egyszerű . Amíg nincs egészségi állapota, hogy megakadályozza, hogy az egészséges testsúly, testtömeg-gyarapodást a lány meglehetősen egyszerű : kell több kalóriát fogyasztasz, mint a test képes kihasználni minden nap. Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
1

Számolja ki a nyugalmi anyagcsere ( RMR ) . Tudnod kell, hogy körülbelül hány kalóriát éget el a tested minden nap nyugalomban , hogy tervezzen egy tömegnövelő program, amely suite meg . A sok RMR számológépek az interneten , amelyek segítenek a lányok , hogy meghatározza ezt a számot. Az RMR általában alapján a nem, kor , magasság és súly.
2

tényező a aktivitási szintje . Ez egy fontos lépés, amikor egy lány határozza meg a kalória igények miatt , hogy aktív igényel a szervezet , hogy gyakoroljon az energia , és így több kalóriát éget . Például : ha a mozgásszegény akkor szaporodnak a RMR szám 1,2 , míg ha nagyon aktív, akkor szaporodnak a RMR szám 1,9 .
3

Hozzon létre egy menüt tervet tartalmaz legalább 500 kalóriát naponta. Például : Ha kiszámítja , hogy a nyugalmi anyagcserét a 1303 , és miután tényező a mérsékelt aktivitási szintje úgy találja, hogy valóban használni 2020 kalória, akkor kell fogyasztani 2520 kalóriát naponta. Általában egy kiló testsúly egyenértékű 3500 kalória, így eszik egy extra 500 kalória naponta fog okozni, hogy szert körülbelül egy font egy hétre .
4

újra beállítani a tervet , ha szükséges . Ha úgy találja, hogy szeretné , hogy minél több vagy kevesebb súlyt hetente , akkor egyszerűen állítsa a kalóriabevitelt , hogy elérje céljait . Légy tudatában, hogy ahogy hízni , a kalória igényeinek megváltozik. Ezen felül, ha szerezni több izom , és vagy a tevékenység szintjén megváltozik, a kalória- igényeket is ki kell igazítani a közvetlen eredménye .