Mi Cuts az étvágyat

A Centers for Disease Control and Prevention , az elhízás drámaian megnőtt az amerikaiak körében az elmúlt 20 évben . Ez részben annak a ténynek köszönhető , hogy sok ember vesz túl sok kalóriát naponta , és nem éget következő kalóriát keresztül a fizikai aktivitás . Az elhízás következményei közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség, a légzési problémák , a szívbetegségek és a különböző rákos megbetegedések . Vágás az étvágyat csökkenti a kalóriabevitelt , ezáltal csökkentve az elhízás kockázatát . Magas rost bevitel
Sok gyümölcs magas a rost.

rostokban gazdag élelmiszerek indukál teltségérzet a gyomorban , ami sating a teljes étvágyat. Egyes élelmiszerek, amelyek híresek magas rosttartalom közé babot , zöldséget és gyümölcsöt . Egyes gyümölcsök különösen sikeres vágás az étvágyat. Ezek a gyümölcsök közé tartozik a szőlő , az alma , a narancs és az őszibarack . Bele ezek a magas rosttartalmú ételek köretként minden főétel, és enni kis adagokban , mint snack a nap folyamán .
Alapos Rágás
rágja az ételt alaposan , hogy csökkenti az étvágyat .

Egy nemrégiben végzett vizsgálat a University of Rhode Island jelzi, hogy alaposan masticating az étel -n keresztül több megrágja egy harapás csökkentheti a teljes összeg evett minden étkezés. Amikor eszel lassabban , az agy képes feldolgozni a keresetet, és jeleket küld az egész testben , amelyek következtében egy érzés jóllakott éhség . Chew minden egyes falatot 15 és 20-szor , és szünet egy pillanatra két falat között . Ez lehet hatékonyan csökkenteni az étvágyat és csökkenti a kalória-bevitelt .
Caffeine
Caffeine csökkenti az étvágyat a rövid időre .

Szerint a Mayo Clinic , a koffein -bevitel nem garantálja jelentős vagy tartós fogyás . Azonban bebizonyosodott , hogy elnyomja az étvágyat a rövid ideig. Egy csésze kávé reggel segíthet csökkenteni az éhségérzetet , ami megadja a választás szabadságát az egészséges reggeli ételek át a gyorsétterem drive- thru . Ezen túlmenően , a kávé a test adhat egy lökést , amikor a hőtermelés , ami által az a folyamat, amelynek során a szervezet emésztett étel , hogy a test hő-és energia. Használja a koffein mértékkel, vagy ha valószínűséggel tapasztalnak álmatlanság és szorongás .
Legyen egyszerű
Tartsa elôételek egyszerű étvágy csökkentésére.

Hormonok stimulálódnak ha eszik túl sok különböző ízek egy étkezés , ami tartósabb éhség . Annak érdekében, hogy csökkentse az étvágyat , főzni nagyobb adag egy élelmiszer-tételt . Köretek legyen kicsi és egyszerű . Ez azt eredményezi, hogy a teltségérzet , a befejezése az étel , ami csökkenti a nassolás a zsíros ételek az étkezések között .