Hogyan lehet megállítani megszállott arról Food & Weight

Megszállott az élelmiszer és a súly lehet tünete a mögöttes érzelmi vagy fizikai egészségügyi problémák. Az első lépés mindig fel kell , hogy forduljon orvoshoz , mielőtt elindulna bármilyen önsegítő program vagy diéta. Az alábbi módszerek segíthetnek , hogy módosítsa az étkezési szokások , és segíti a testtömeg szabályozásában, de meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltató . Ez az, amire szüksége van
Journal

Show More utasítások
1

Jegyezze fel az érzelmek, hangulatok és gondolatok az élelmiszer- és a súly a folyóirat minden nap. Határozza meg a negatív automatikus gondolatok és hiedelmek magáról . Ne feledje , érzések és gondolatok nem tényeket. A képzett terapeuta képes lesz , hogy segítsen leküzdeni őket .
2

Egyen lassan és mindfully . Írd le, milyen eszközök két falat között , és elsősorban minden falatot . Csakúgy, mint egy ínyenc , gondoljon az ízek és textúrák , ahogy rágni, és az érzések , ahogy nyelni . Figyeljük meg mindent a tapasztalat, beleértve illatok, a színek és bemutatása. Várja meg, amíg az összes érzések és íz eltűnt , mielőtt felvette az edények és vesz egy falat . Tanuld meg értékelni az étel, amit eszel .
3

Hagyd abba az evést , amikor elkezdi érezni a teljes . A késztetés , hogy továbbra is erős lehet , így tegye a kést és a villát a tányérra , és tolja el , mint egy jel, hogy mások, és magad készen van . Amikor egyedül enni otthon felkelni az asztaltól, azonnal dobja a maradék ételt a tányérról a szemétbe , hanem vedd rá .
4

Mérjünk magát csak havonta - vagy stop mérés teljesen - , és más módon ellenőrzi a súlyát , mint például , hogy milyen szoros vagy laza a ruhák . A rendszeres mérés megtévesztő és kontraproduktív , mint a testsúly természetes ingadozik .
5

kipróbálhatják az új élelmiszerek , amikor csak lehetséges , hogy a diéta változatos és élvezetes. Nem megszüntetni élelmiszerek tetszik a diéta , ha tanácsoljuk, hogy erre az orvos .
6

Gondolj tápérték , amikor kiválasztják élelmiszerek és összpontosít, hogyan az étel erősíti a testet , hanem az érzelmek azt meghívja . Élvezze az értelemben, hogy ápolják a test, nem pedig megnyugtató is . Élelmiszerek rossz táplálkozás előbb-utóbb lesz kevésbé vonzó .
7

Ne használja az élelmiszer, mint a paplan vagy cumit . Alternatíva keresése élvezetes módon kezelni a szorongást , mint az írás a lapban, vagy vesz egy pezsgőfürdő .
8

Fedezze fel a sokféle egészséges, szórakozás lehetőségek, mint például a testmozgás , a sport és hobbi, hogy nem magában élelmiszer.
9

Hallgass a testedre , és tudja, ha valóban éhes, és nem szárított vagy feszült - ami néha téved az éhség . A STOPP technikát , ha nem éhes , de még mindig kénytelen enni. Hagyd abba, amit csinálsz , gondolj bele , tartsa a helyzetet, és érzések, terv alternatív intézkedéseket , és folytassa a kiválasztott alternatív intézkedéseket .
10

fenntartása minden szempontból az ápolás , a megjelenés és értelme a jól - lenni . Súlya nem az elsődleges tényező látszó és jó érzés . Fókuszban az általános jó egészség , fokozza a pozitív pontokat, és elfogadását magát, mint egy ember . Kerülje a többiekhez képest , különösen irreális képek modellek és hírességek , amelyek ösztönzik lehetetlen elvárásokat .