Hogyan állapítható meg, kalóriabevitel

meghatározása tényleges kalória -bevitel és az ajánlott kalóriabevitel meglehetősen egyszerű , és segít létrehozni egy étrend a vesztes , vagy gyarapodik , illetve elősegítik a jobb egészséget . Felhívjuk figyelmét, hogy azonban, hogy annak ellenére, hogy a teljes kalória- bevitel , néhány fajta kalória ( összetett szénhidrátokat és sovány fehérjék ), egyszerűen jobb , mint más ( egyszerű szénhidrátok és zsírok ) . Fontos, hogy beszéljen orvosával vagy dietetikus megkezdése előtt az új diéta , hogy biztosítsa a biztonságát és optimális egészség. Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
Határozza ajánlott kalóriabevitel
1

Szorozzuk a súlya 10 , hogy meghatározza a nyugalmi anyagcsere ( RMR ) , amely a legkevesebb kalóriát kell fenntartani a szervezet normális folyamat . Például , ha az Ön testsúlya £ 145 , az RMR 1450 --- ez a legkevesebb kalóriát kell fogyasztani naponta .
2

értékelje az összeget a rendszeres testmozgás , hogy vegyenek be egy ülő személy az, aki dolgozik, egy asztal a nap nagy részében , és nem vesz részt a tervezett gyakorlat. A mérsékelten aktív személy rendszeresen gyakorolja , bár lehet ülni hosszú ideig . Egy nagyon aktív személy foglalja a fizikai aktivitás a munkájukat vagy a napi rutin , és részt vesz a rendszeres ütemezett feladat .
3

Add az alapvető RMR a kalóriák számát fenntartásához szükséges a normális aktivitási szintje alapján az önértékelés a 2. lépésben :

Hozzáadás 20 és 40 százaléka a RMR az RMR , ha a mozgásszegény person.Add 40-60 százaléka a RMR az RMR , ha egy mérsékelten aktív person.Add 60 és 80 százaléka a RMR az RMR , ha egy nagyon aktív ember

például, ha egy mérsékelten aktív személy súlya 145 £ , ő RMR az 1450 és a kalóriák számát szüksége fenntartásához rendszeres tevékenységek 580-870 . tehát az ajánlott kalóriák számát e személyt kell 2030-2320 minden nap .
4

Beszélje meg kalória igényeinek egy orvos , dietetikus vagy személyi edző , hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő kalóriát , hogy fenntartsa az egészségre , különösen, ha módosítja a napi rutin, hogy bele több fizikai aktivitását, vagy elkezd egy új, rendszeres edzésprogram. Vagy , ha kívánják , hogy lefogy, kövesse a kalóriabevitel iránymutatások az orvos vagy a dietetikus annak érdekében, hogy a fogyás biztonságos .
Okozó tényleges kalóriabevitel
5

nyomon követni mindent , hogy enni vagy inni ( beleértve az alkoholt is ) egy napra . Megjegyzés: a kalória adagonként és Adagok Száma ettél , mely megtalálható a címkén a legfelkészültebb és a feldolgozott élelmiszerek . Azt is megteheti, vegye figyelembe, hogy hány gramm a szénhidrátok, fehérjék és zsírok minden élelmiszer tartalmaz .
6

Keresse meg a kalória feldolgozatlan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, bab, hús és baromfi segítségével egy a sok kalória táblázatok online elérhető , mint az egy található bodyfatguide.com ( lásd a forrásokat) . Jegyezze fel ezeket a számokat a naplóban is .
7

Add a kalóriát a különböző ételeket evett , vagy ivott a nap. Ha ehelyett tartják követheti , hogy hány gramm szénhidrát , fehérjék és zsírok minden élelmiszer tartalmaz , hozzá 4 kalóriát minden gramm szénhidrát , 4 kalóriát minden gramm fehérje , és a 9 kalóriát minden gramm zsír (és 7 kalóriát minden gramm alkohol , adott esetben ) .

például, ha volt egy kólát , hogy már 140 kalóriát és snack szendvics 6 gramm szénhidrátot , 12 gramm fehérjét és 4 gramm zsírt , a teljes kalória bevitel lenne : 140 + 6 (4 ) + 12 (4 ) + 4 (9 ) = 140 + 24 + 48 + 36 = 248 kalóriát
8

Hasonlítsa össze a teljes napi tényleges kalória bevitel a ajánlott kalóriabevitel . Ezek a számok legyen elég közel . Ha nagy eltérések , úgy változik a diéta, és akik rendszeres edzésprogram.