Tények a Hogyan gyakorlat tartja a test alakja

A rendszeres fizikai aktivitás tartja a test alakja mind fizikailag, mind mentálisan , így nézel ki, és jól érzem magam. Ahhoz, hogy előnyös a testmozgás , MayoClinic.com javasolja 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, vagy 75 perc intenzív aerob tevékenység hetente. Amellett , hogy aerob tevékenység , végre erősítő gyakorlatok , mint például a jóga vagy a súlyemelés , legalább kétszer egy héten. Kalória Fogyás

testmozgás segíti a és fenntartani a testsúly . A fogyni , akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ha a fogyás a cél , MayoClinic.com növelését ajánlja időt gyakorolják 300 perc hetente , ami azt jelenti, gyakorlása heti öt nap 60 percig . Elveszíteni 1 kiló zsír, meg kell égetni 3500 kalóriát egész héten. Növelése intenzitása a testmozgás több kalóriát éget el . Például , egy 160 kg-os személy fut 5 mph -on egy órán 606 kalóriát éget el . Ugyanaz a személy éget 861 kalóriát futás közben 8 mph egy óra .
Izom-és csont Egészség

Szerint WebMD , egy kiló izom több kalóriát éget el , mint a fél kiló zsír, akkor is, ha nem gyakorolja . Izomépítés a rendszeres fizikai aktivitás segít megkönnyítése és fenntartani a súlyvesztés. Gyakorlat teszi a feszültség az izom-és csont, amely erősíti az izmokat és növeli a csontsűrűséget. Ahogy öregszel , izomtömeg természetesen csökken , de szerint a University of Maryland Orvosi Központ , az emberek, akik rendszeres testmozgást erősebbek és karcsúbb , mint más emberek a korcsoportban . Növekvő erejét és a csontsűrűség különösen fontos , ahogy öregszel, mivel csökkenti a leesés veszélye és a csonttörések.
Betegségmegelőzési és Egészség

kívül tartózkodó fizikailag alkalmas , a testmozgás is a különböző egészségügyi előnyöket , hogy a test a tip- top formában a elhárításához számos közös egészségügyi feltételeknek. A Centers for Disease Control és megelőzés, a rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegségek kockázatát , ízületi gyulladás , egyes daganatos betegségek és a cukorbetegség. Fizikai aktivitás is segít csökkenteni a vérnyomást , és javítja a koleszterin szintet . Szerint MayoClinic.com , a testmozgás is, növeli az energiaszintet hajt oxigén és a tápanyagok a szövetekbe , ami a szívet és a tüdőt hatékonyabb munkát .
Mental Health

A változásokat a fizikai megjelenése , mint például a fogyás és tónusú izmok, előmozdítják a önbecsülés és az általános mentális egészség . Gyakorlat is javítja az alvás minőségét és csökkenti a szorongást . Szerint WebMD , vannak a különböző juttatások gyakorlat biztosítja , hogy a mentális jólét . Gyakorlat aktiválja a szerotonin és növeli endorfinok , amely elhagyja érzi magát , boldogabb és csökkenti néhány a depresszió tüneteit . A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a stressz hormonok egy nyugodt érzés.