Milyen jó módja , hogy hízni ?

A kérő személyt , hogy extra súlyt a testét meg kell valósítani ezt egy egészséges módja annak, elkerülendő az egészségügyi problémák folyamatban . Evés nagy mennyiségű zsír és cukor súlygyarapodás vezethet a szívbetegségek, a rák vagy az agyvérzés . Jó súlygyarapodás összpontosít hozzá izom , szemben a zsír, egy étrend, amely kikerüli a gyorsétel kalóriatartalmú és táplálkozási ételeket és snack . Kiegyensúlyozott étkezés

létrehozása ételek jó egyensúlyt a tápanyagok . Fehérje, szénhidrát és a telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat kell fogyasztani a megfelelő mennyiségben , hogy hízni fő alkotóelemei . Szerint MedicineNet , a jó arány a tápanyagok napi étkezés 60 és 70 százalék szénhidrátot , 10 és 15 százalék fehérjét és egy szerény mennyiségű zsírt . Az étel a napi étkezést kell magas kalória, de kis mennyiségben zsírt és a cukrot. Egészséges zsírok találhatók élelmiszerek, mint például a dió, hal és olívaolaj. A fehérje élelmiszerek, mint a bab, beleértve a fekete , Pinto és a szójabab , segít az egészséges súlygyarapodás . A szénhidrátok teljes kiőrlésű kenyér és a tészta hozzá rost , tápanyagokat és kalóriát étkezés .
Eszik gyakrabban

legtöbb ember eszik három nagy étkezés naponta formában a reggeli, ebéd és vacsora . Szerint MayoClinic , evés körül hat kis étkezés helyett három nagy étkezés , egy jó módszer , hogy megszerezzék az egészséges súlyt . Nassolás étkezések között kell állnia kalóriatartalmú ételek, mint például a földimogyoró vaj, sajt , Granola bárok és korpa muffin . Táplálkozás, egészséges snack, mint egy mogyoróvajas szendvicset , lefekvés előtt , szintén segít az egészséges súlygyarapodás .
Hozzáadása kalóriadús Hozzávalók

bizonyos élelmiszerek és összetevők lehet hozzá egy tál egy extra lökést a kalóriát és tápanyagot . Reszelt sajt , hozzá az étkezés , mint a leves , rántotta vagy húsos, egy ízletes módja annak, hogy egészséges testsúlyt. Szerint HealthNews , tejpor használható szószok , levesek és turmixokat további kalóriát és fehérjét .
Válasszuk ki a megfelelő Italok

bizonyos italok , gyakran fogyasztott sok az emberek , mint a szóda , kávé és tea , csak kevés támogatást az egészséges súlygyarapodás , mert rendelkeznek kis mértékben vagy nem tápanyagokat és kalóriát . Egy jó italt, hogy nem segít a súlygyarapodás turmixokat , vagy az egészséges rázott készült tej, gyümölcslé és egy kis mennyiségű lenmag, MayoClinic szerint . Egy másik lehetőség a táplálkozási ital egy lé, hogy a keverék a két vagy több különböző gyümölcsök. Ne igyon semmit , legalább egy fél órával korábban , és étkezés után , hogy ne zavarja az étvágyat .