Hogyan lehet stabilizálni az egészséges súly

Fogyás nehéz lehet, de az egészséges súlyt lehet még nehezebb . Fegyelem és elszántság szükséges , hogy elkerüljék visszanyerte lefogyott . A diéta, az egészséges élelmiszerek és a testmozgás 30 perc a hét öt napján van szükség. Ez a séma kell válnia az új életmód az Ön számára, hogy elérje a stabil, egészséges testsúlyt. Lehet, hogy könnyebb elérni, ha kap egy barátja , hogy csatlakozzanak hozzád , vagy ha csatlakozik egy súlycsökkentő csoport . Ösztönzése és támogatása segít maradni azon az úton , hogy egy egészségesebb neked . Utasítások
1 Épület izomtömeg súlyokkal .

csökkentsék zsír gyorsabban , építeni sovány izom és stabilizálja --- vagy felgyorsítja --- az anyagcsere gyakorló súlyokkal . Guggolás , fekvenyomás , álla -up és súlyemelő fürtök között izolációs gyakorlatok , hogy építeni sovány izom. Beszéljen egy fitness edző vagy beszerzési képzést DVD vezesse.
2

Egyél élelmiszerek magas rost , amely segít leküzdeni ki az éhség . Gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék segítségével úgy érzi, tele van. Fontolja kicsontozott , bőr nélküli csirkemell , dió , alma, grapefruit , római saláta , teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta .
3

Kerülje a kísértésnek. Tartsa séta , ha Ön egy pékség . Mondd, hogy " nem " , hogy a szomszéd frissen sült sajttorta. Ez rendben van , hogy megengedhet magának egyszer-egyszer , de ha a cél az, hogy lefogy, és tartsa ki , hogy elkerüljék az olyan lehetséges buktatókat .
4

számítanak kalóriákat . Olvassa élelmiszerek címkéin , megvásárol egy kalória -számláló könyvet, vagy megy online , hogy hány kalória élelmiszerek. Naplót mindent eszik minden nap. Lejegyez a kalóriabevitel az egyes élelmiszerek . Használjon számológép összeadni az összes kalóriát fogyasztanak egy nap . Hogy lefogy, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt , állítsa be a napi limit 1500 kalóriát .
5

Tervezze meg az étkezést , hogy elkerüljék a vágyat, hogy enni cukros vagy zsíros ételeket. Tervezés lehetővé teszi, hogy kitaláljuk, milyen ételek egészségesek , a kalóriák számát az egyes , és a megfelelő részeket , hogy elkerüljék a túlzott evés . Hozzon létre egy napi étkezés menüt egyensúlyban fehérjék , gyümölcsök, zöldségek , tejtermékek és a teljes kiőrlésű szénhidrát.
6

Add percet az edzés tervet gradually.Thirty perc kardiovaszkuláris edzés heti öt alkalommal elegendő a a kezdet. Két hét után a rendszeres edzés , az egymást követő héten növeli a napi edzés öt percig. Hatvan 90 perc testmozgás minden nap segít zsírt égetni, és a felesleges kalóriákat.
7 Measure adag ételt .

Mérje meg a részeket . Meat adag nem lehet több, mint 3 oz. , Ami a méret a tenyerével . Teljes kiőrlésű szénhidrátot kell megkezdeni egynegyede a tányéron , és részeket nem lehet több, mint a méret a CD-t. A többi a tányéron kell állnia a gyümölcsöt és /vagy zöldséget .
8

Mérje magát naponta. Ellenőrzése a súlyát rendszeresen segít nyomon követni a fejlődést. Fogyás lassú lesz az elején, de miután egy hét múlva , akkor meg kell kezdeni , hogy az eredmények . Ne feledje, hogy az izom nehezebb mint a zsír , tehát ha a súly - képzés és látod, már szerzett egy pár kiló , nem szabad csüggedni .
9

bele tejtermékek a diéta . Tejipari termékek nem tartalmaznak jódot , amely szabályozza a test anyagcsere-sebességének . Anyagcsere , hogy milyen gyors, vagy lassú , a szervezet zsírt éget . Dairy is tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat , amelyek erősítik a csontokat és az ízületeket , és segít az izmok működését és javítás gyorsan.
10

Igyál vizet . A víz segít úgy érzi, teljes , míg kipirulás szennyeződések a szervezetből . Igyál hat-nyolc 8 oz . pohár vizet naponta , hogy segítsen szabályozni a súlyát, és úgy érzi, felfrissült és egészséges.