Mennyi ideig kell az elhízott emberek gyakorlat egy nap?

Rendszeres testmozgás segíthet az elhízott egyének hatékonyan fogyni , és tartani a súlyt le hosszú távon. Csökkenti a kalória -bevitel egy másik hatékony eszköz , amikor a fogyás . A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet arra utal , hogy a legtöbb túlsúlyos és elhízott embereknek szükségük van a 1200 és 1600 kalória naponta hatékony fogyás . Ha azonban úgy dönt, hogy növeljék a gyakorlat helyett , vagy a kettőt összekapcsolják súlycsökkentő módszerek , akkor kihasználják a maximális egészségügyi ellátásokra. Fogyás

fogyás , egy 2009-es felülvizsgálatát megjelent a " Ochser Journal" azt javasolja, legalább 150 perces aerob testmozgás hetente , és ideális esetben 250-300 perc hetente , vagy négy-öt órát heti gyakorisággal öt- hét napig minden héten. A felülvizsgálatot megjelent a 2009-es kiadásban " Medicine and Science in Sports and Exercise " jelentése szerint részt vevő 150-250 perc fizikai aktivitás heti termel csak szerény fogyás , edzés közben több mint 250 percet hetente jár egy jelentősebb fogyás .
súlyzós edzés

súlyzós edzés, mint a súlyemelés, növeli a csont sűrűségét és erejét , javítja a mindennapi élet , és segít csökkenteni a test zsír elhízott egyének. A " Ochsner Journal" azt ajánlja, edzés az elhízott emberek részeként egy átfogó edzésprogram legalább két-három nap hetente mennyiségben nyolc és 12 ismétlés nyolc 10 különböző gyakorlatokat. A munka az összes főbb izomcsoportok , beleértve a vállak, karok, mellkas, hát , has, lábak és a gluteus izmok .
Kalóriák

hiányában a kalória korlátozás , azt kell égetni egy további 500 kalória naponta gyakorolják elveszíteni egy font testsúly hetente. Ha éget plusz 500 kalória naponta növeli a fizikai aktivitás és csökkenti a kalória bevitel 500 kalória naponta , akkor elveszíti két fontot hetente . Szerint MayoClinic.com , egy 200 kilós ember is éget mintegy 500 kalóriát tesz vízi aerobik egy órán keresztül , mintegy 545 kalóriát óránként gyalogos , 530 kalóriát úszás kört egy órán keresztül , 365 kalóriát kerékpározás kényelmes egy órán keresztül és 390 kalóriát séta egy óra ütemben 3,5 mérföld per óra .
aggodalmak

Bár a gyakorlat egy hatékony eszköz a fogyás , gyakorlása nem minden igaza van az elhízott egyének . Mindig chat orvosával megkezdése előtt az új edzés programot, győződjön meg róla, hogy biztonságos az Ön számára . Kezdje lassan kis hatást gyakorol , mint a séta , a kerékpározás, az úszás és súlyemelés , amely segít megelőzni a sérüléseket. Ha nem tudja kényelmesen befejezni az ajánlott 250-300 perc testmozgás hetente , kezdődik a 150 perc heti és növeli a időtartamát elkezdi építeni erőt és kitartást .