Napi cseréje terv Weight Loss

A napi átváltási terv fogyás először debütált az 1930-as években , mint a módját, hogy segítsen cukorbetegek nyomon követni a táplálékfelvételt. Sok mainstream fogyás programokat , mivel elfogadta a koncepciót , elsősorban nyilvánosságot a Weight Watchers , amíg az 1990-es évek . Az alapja ezeknek diéták voltak listákat , amelyet az Amerikai Dietetikus Szövetség és az American Diabetes Association . Az alapok

Nem kell hogy csatlakozzanak, vagy vásárolni semmit követni csere tervet a fogyás. Ez alapján a kiegyensúlyozott , józan étrend, amely osztja ételek kategóriákba , és iránymutatást ad arról, hogy mennyi minden kategóriában meg kell enni minden nap. Kategóriákon belül , akkor keverheted ételek, amíg belül maradnak a teljes összeget . Például, az egyik fehérje csere lehet 1 oz. A sovány marhahús, ¼ pohár vizet csomagolt tonhal vagy 2 evőkanál. A parmezán sajt . Ha a fehérje úgy dönt, magasabb zsír, akkor is meg kell kitalálni egy kövér csere.
Személyes Fogyás terv

személyes fogyás tervet, attól függ, hogy hány kalóriát kell nyelje le annak érdekében, hogy lefogy. Ahhoz, hogy egy személy, aki a 50-100 £. túlsúlyos , egy jó napi cél 1,400-1,500 kalóriát . A 1500 kalóriatartalmú élelmiszerek terve állhat öt keményítő cserék ( ételek, mint a kenyér, tészta ) , nyolc fehérje cserék , négy növényi cserék ( néhány zöldség ingyenes csere ) , három gyümölcs csere , két tej csere, három kövér csere, és három vagy négy szabad cseréje .
a napi menü Sample

Ahhoz, hogy az élelmiszer-termelés szempontjából , akkor lehet, hogy a következő napi menüt :

Reggeli : egy fél teljes kiőrlésű angol muffin (egy keményítő csere ) 1 evőkanál. mogyoróvaj (egy kövér , egy fehérje) , és egy fél nagy banán (egy gyümölcs csere ) , plusz 6-8 oz . zsírmentes , cukormentes joghurt (egy tej csere)

tízórai : 1/4 csésze túró (egy fehérje) , 1 /2 csésze cukrozatlan konzerv ananász (egy gyümölcs)

Ebéd : 1/2 csésze konzerv tonhal csomagolva vizet (legfeljebb két fehérje) , 1 pohár saláta zöld és 1/2 csésze paradicsom ( két növényi ) , 1 csésze zsírszegény krutonnal (egy keményítő ) és uborka, zöld hagyma és 1 evőkanál . zsírmentes salátaöntet ( három ingyenes csere )

Uzsonna: 3 csésze sima , pattogatott kukorica (egy keményítő)

Vacsora : 4 oz . sült csirke ( négy fehérje) , 1/2 csésze burgonyapürével (egy keményítő, egy zsír), 1/2 csésze brokkoli (egy növényi ) , 1/2 csésze nyári squash (egy növényi )

Desszert vagy este uzsonna : 2 teáskanál tahini (egy zsír) elterjedt egy kis alma , szeletelt (egy gyümölcs)

Bármelyik választási helyettesíthető. Például , lehet, inkább 2 oz . A sovány sonka , párolt spárga a tonhal és saláta zöldségekre. Ez a szépség, a napi csere tervet a fogyás. Mindaddig, amíg tudod, hogy mit jelent a csere , testre tudja szabni a diéta és enni , amit szeret .