Hogyan gróf kalóriát égetett

Tudva, hogy hány kalóriát éget segít meghatározni, hogy mennyit eszik . A lépéseket az első részt, ha szeretné használni a módszer az elégetett kalóriák minden az egyes tevékenységek akkor vegyenek részt a nap folyamán. Vagy használja a képletek § 2-től 4 becsülni a napi kalória ég alapuló általános intenzitás a napi tevékenységek . Ez az, amire szüksége van
Calculator
hozzáférés
Show More utasítások
számítása napi kalória ég az egyéni tevékenység
1

A kalóriák Chart erőforrás , nézz fel az összes tevékenységet kíván végrehajtani a következő 24 órában . Keresse meg a megfelelő kalória , az egyes tevékenységek a súlycsoportban .
2

ha szükséges, állítsa be a kalória mennyiségét , hogy összhangban legyen a hosszú idő lesz ellátni a tevékenységet. Például , néhány a kalória számok megfelelnek az 1 óra elkötelezettség. De ha akkor csak részt 20 percig , ossza el a kalória szám 3 .
3

Add az elégetett kalóriákat, az egyes tevékenységek . A teljes összeg a becsült napi kalória ég .
Nyugalmi anyagcsere ( RMR)
4

Számolja ki RMR , hogy megtudja, hány kalóriát éget , míg a többit. Először is, konvertálja a testsúly fontban a kilogrammban mért súlyát elosztjuk a testsúly fontban 2,2 .
5

KÉPLETE háztartás csoport 10 és 18 : (17,5 x testtömeg kg-ban) + 651 = RMRAge csoport 18 és 30 : (15,3 x testtömeg kg-ban) + 679 = RMRAge Group 30-60 : (11,6 x testtömeg kg-ban) + 879 = RMRAge Csoport 60 + : (13,5 x testtömeg kg-ban) + 487 = RMR

6

KÉPLETE WOMENAge csoport 10 és 18 : (12,2 x testtömeg kg-ban) + 746 = RMRAge Group 18-30 : (14,7 x testtömeg kg-ban + 496 = RMRAge Group 30-60 : (8,7 x súly kg ) + 829 = RMRAge Csoport 60 + : (10,5 x testtömeg kg-ban) + 596 = RMR
termikus hatása Exercise ( TEE ),
7

Határozza meg a aktivitási szint : Ülő : személyek felügyelete alatt valaki mást. Minimális aktivitás elkötelezettség , mint például a tévénézés, olvasás, kártyázás , stb

Finoman Aktív : 8 óra alvás; 12 óra , vagy ül; 3 óra fény aktivitás , mint a séta , házimunka, stb; 1 óra aerobic vagy ellenállás gyakorlati képzésre naponta.

Mérsékelten aktív: 8 óra alvás; 11 óra , vagy ül; 3 óra fény aktivitás , mint a séta , házimunka, stb; 2 óra aerobic vagy ellenállás gyakorlati képzésre naponta.

Nagyon aktív : Azon személyek esetében , akiknek az életmód megköveteli, hogy végre mérsékelten intenzív tevékenységet a munka nagy nap. Az aktív intenzitása megfelelője futó 9-13 mérföld per nap .

Rendkívül aktív: Azon személyek esetében , akiknek az életmód megköveteli, hogy végre nagyon intenzív tevékenységet a munka nagy nap. Az aktív intenzitása megfelelője futó 14 és 17 mérföld per nap .
8

Találd meg a megfelelő tevékenységi Factor ( AF) Ülő : Men = 0,3 /Women = 0,3 Finoman Aktív : Men = 0,6 /Women = 0,5 Mérsékelten aktív: Men = 0,7 /Women = 0,6 nagyon aktív : Men = 1.1 /Women = 0,9 rendkívül aktív: Men = 1,4 /Women = 1,2
9

Multiply RMR AF kap TEE .
számítása napi kalória éget a nap intenzitása
10

Add RMR a pólót. Jelöld be az eredmény CBF ( kalória ég előtt Food) .
11

Multiply CBF által .1 . Jelöld be az eredmény TEF ( termikus hatása Food) .
12

Add CBF TEF . Az eredmény a becsült napi kalória ég .