Can You cég Up Your Body a gyakorlat 50 éves kor felett ?

A sztereotip kép egy 50 éves messze egy jól képzett személy egy tónusú , egészséges alakja, de mint a legtöbb sztereotípiák , ezt nem tartja magát minden esetben. Akkor lehet egy ilyen eset , ha tudod, hogy a tényeket a munka után 50 . Bár a poszt -50 test természetes ment keresztül jelentős veszteséget izomtömeg , felveheti elvesztett izom - és a korábban nem létező izom - a szervezetben a következő egy képzési rutin alkalmas az Ön számára. Orvoshoz kell fordulni , mielőtt egy új edzésprogrammal. Módszer

általános módszer alakformálás és kialakítása - azaz , az épület méltó izomtömeg - legyen súlyzós edzés . A leggyorsabb módja annak, hogy az izom növekedés ellenállás képzés szabad súlyok és gépek. Fókuszban az összetett mozgások , amelyek mozgások , amelyek megkövetelik a mozgását legalább két ízületek. Ezek a nagyobb mozgások serkentik a tesztoszteron termelést , ami több izomtömeget , ez fontos, ha a 50 , mint a tesztoszteron szintje általában csökken . Az edzés intenzitása növekszik az idővel, így fokozatosan súlyt ad a felvonók , ha tudja . Ha meg kell testzsír , vegyenek részt valamilyen alacsony intenzitású kardió gyakorlatokat is , de nem több , mint három hetente , mint túlhangsúlyozása cardio gyakorlatokat csökkenti az izomnövekedést.
Form

a forma két okból is fontos . Megfelelő formában működik minden izom szolgál , ami a gyorsabb eredményt . Megfelelő formában is hosszan lehetne abban, hogy elkerülje a sérülést , ami különösen fontos az idősebb szerveknek . Emelés előtt nehéz, emelje fény, míg gyakorlatban megfelelő formában . A szabad súlyok , hogy a súlyemelés osztály , bérel egy személyi edző vagy kérdezze ismerős ismeri a gyakorlatokat. A gépek , a megfelelő formában megjelenik a gép maga . Machines általában biztonságosabb, mint a szabad súlyok , ezért úgy kezdődik a rutin sok gép , amíg megszokja a szabad súlyok. Gyakorlatok , mint a guggolás is el lehet végezni a Smith gépet, miközben a tanulás megfelelő formában , pl .
Nutrition

valaki több mint 50 , akkor alakították az étkezési szokások során fél évszázad , és ezek a szokások is nehéz megváltoztatni . Függetlenül attól , a változó étkezési szokások lesz szükség a legtöbb ember az új súly képzés, eredmények megfoghatatlan rossz táplálkozás . A diéta alkalmas azok számára, izomnövelés kell magas fehérje és szénhidrát . Egyél sok sovány hús, hal és a tofu . Egyen nagy mennyiségű szénhidrátot , mint a rizs, tészták és kenyér, előtt és után az edzéseken . Zöldségek, gyümölcsök és az egészséges zsírok is fontos részei egy izom egyre diéta .
Schedule

Hogyan tervezzünk a testsúly - képzési tervet nagyrészt rajtad , de meg kell tartania , hogy a számos általános elvet . Mindig ütemezése pihenőnapok két súly - képzést célozták meg az izmokat . Ha részvétel a teljes test edzést , akkor egy egész napot az edzések között. Ha nem , hogy a szervezet elegendő időt a pihenésre munka után végre , akkor nem lesz arra, hogy növekszik az izmok . Általában három nappal a súlyzós edzés megfelelő egy kezdő minden korban. Egy példa menetrend lenne a hétfő , szerda és péntek a heti súly - képzési terv . Ön részt a kardió edzés bármikor a hét folyamán , beleértve a súly - képzési napok .