Hogyan össze Strength és kardió

Sokan között egyaránt erősítő edzést és cardio be a heti edzés rutin . Ők fut a futópadon , vagy az elliptikus egy nap , majd szüntesse meg súlyokat a következő. Vannak azonban olyan módon, hogy összekapcsolják a két dolgozó izmok általában nem éri el . Ez a fajta képzés előnyös lehet , hogy a sportolók , vagy az emberek, hogy nincs sok idő, de szeretnénk, hogy egy teljes testet dolgoznak ki . Íme néhány a sok gyakorlat, hogy lehet tenni . Ez az, amire szüksége van
szabad súlyok
Súlytárcsák
Jó cipő
víz

Show More utasítások
1

Holsters : Szerezzen be két súlyzók mérsékelten könnyű ( körülbelül a fele annak, amit általában göndör ideális erre ) . Szükséged lesz egy nagy teret dolgozni ezt a gyakorlatot . Tartsa a súlyzókat a csípő, a könyök mutatott vissza nem tér el a sides.Stand a lábad váll szélességű egymástól, és a térd enyhén behajlítva . Kezdje a shuffle (oldalsó lépés ) az egyik oldalon. Shuffle gyors , rövid lépést, és soha nem hagyja a lábad át . Maradj a golyó a lábad , és tartsa a balance.As shuffle át , lőni a karját , amíg kézzel ki előtted . A könyök kell még hajlítani , és akkor emelje fel a karját egyenesen felfelé . Győződjön meg róla, nem csak felemelni a karját , de lőni őket a helyére gyorsan. És akkor azokat vissza down.Continue így , amíg meg nem csoszogott oda-vissza , összesen öt alkalommal. Vegyünk egy 30 másodperces szünet , majd továbbra is két szett .
2.

layups . Fogd a két súlyzók, kissé nehezebb, mint az is használt a " pisztolytáska " , de még mindig jóval kevesebbet, mint amennyit göndör . Ismét szükséged lesz egy nagy teret this.Jump le a jobb lábát, és emelje fel a bal kezét egyenesen a fejed felett. Amíg ugrik ellenőrizze, hogy a jobb oldali marad le az oldalán , és hogy emelje fel a bal térdét . Land mindkét lábát , hogy három lépést , majd tegye a másik láb /hand.You Majd halad előre az egész fúró , így néhány nyitott tér. Ez is lehet tenni outdoors.You ' ll akar csinálni három 10 ebben a fúró .
3.

Öngyilkosság: Mindannyian tudjuk, hogy a hagyományos öngyilkosság fúró , ahol a sprint öt yard és megfordul, és sprint vissza . Akkor sprint 10 yard és vissza. Akkor sprint 15 back.This fúró nagyon hasonló , csak akkor hozza vissza a szabad súlyok a kezdőcsapatban. Meg kell próbálnia , hogy használja a súlytárcsa , hogy menjen a végén a bárok, hogy így lehet tartani ki magad elé két kézzel , mint a futásnak vissza vele . Ellenőrizze, hogy a lemezeket középre előtt a törzs , hogy elkerüljék feszülten a back.Do hat készlet ennek a gyakorlatnak a legjobb eredményt.
4

Speed ​​guggolás : guggolás egy jó módja annak, hogy a munka a quadok , combhajlítók , a fenék és a hát alsó részén. De ha kisebb a súlya , és nem őket , amilyen gyorsan csak lehet , miközben a megfelelő formában , akkor megjelenik néhány hatalmas results.If te sebességet guggolás az a normál súlyú , akkor fáj a térd és vissza, úgyhogy győződjön meg róla te emelés kisebb súly , és kétszer annyi ismétlést csinálsz a készüléket. Nem három , 16-20 függően a fizikai képességeket.