Hogyan lefogy és Gain Muscle Mass ?

Az ideális testalkat egy egészséges egyensúlyt a sovány izom kevés testzsír . Ellentétben a tévhittel , lehetséges, hogy lefogy, miközben egyre izomtömeg módosításával a diéta és olyan erősítő edzést és a szív-és érrendszeri gyakorlatok . Strength Training

Erősítő edzés épít sovány izomtömeg , miközben javítja általános egészségi állapotának. Szerint az MSNBC , az American College of Sports Medicine és az American Heart Association jelentése szerint izomtömeg növelhető bármely életkorban keresztül erősítő edzés , amely legalább nyolc 12 ismétlés nyolc és 10 gyakorlatok a váll, hát, mellkas , a karok és lábak a szabad súlyokat , gépeket vagy egyéb teherviselő tevékenységek .
bele érrendszeri gyakorlatok

Nem csak szív-és érrendszeri gyakorlat jó a szíve, de magában foglalja a szív be a erő képzési rend is elolvad kiló zsírt . Végezze el legalább 30 perc kardió befejezése után erősítő edzés edzés legalább hetente háromszor . A szív , hogy végre legyen erőteljes ahhoz , hogy okozhat nehéz légzést , de nem megerőltető elég ok kimerültség .
Rekonstruálni a diéta

" Kalória " vs " kalóriát ki "egy holtbiztos módja annak, hogy lefogy hatékonyan. Bár fontos, hogy csökkentsék kalóriát a fogyás , az is helyénvaló, hogy össze a megfelelő étrendi összetevők a takarmány az izom . Tartalmazza protein egyenlő 1 gramm minden kiló testsúly , gyümölcsök és zöldségek magas rost , az egészséges zsírok, mint omega 3 , 6 és 9 , valamint a teljes kiőrlésű gabonák .