Hogyan kell megbecsülni kalória igények

megértése a szervezet napi kalória igényeit lehetővé teszi, hogy a diéta alapján egy sor iránymutatást , hogy segítsen szerezni , elveszíti , vagy fenntartani a súlyát. Annak érdekében, hogy pontos becslést kell majd némi matek , hogy megtalálja a BMR , vagy a bazális metabolikus ráta . A következő lépés az , hogy alkalmazza a Harris - Benedict elvet találni egy becslést a szervezet napi kalória követelmények alapján aktivitási szint . A Harris - Benedict tényező csak egy becslés , ezért forduljon orvoshoz , hogy pontosabb számítás . Ez az, amire szüksége van
Pencil
Paper
Calculator
Show More utasítások
1

Írd le az egyenlet kiszámításához a BMR papíron ; használja az egyenlet a nem és az Ön személyes számokat.

A férfiak , az egyenlet a következő: (66 + ( 6,23 x testsúly fontban ) + (12,7 x magasság hüvelykben ) - ( 6.76 x az életkor években) ) .

Az egyenlet a nők kicsit más: (66 + ( 4,35 x testsúly fontban ) + (4,7 x magasság inch-ben ) - (4,7 x az életkor években ) ) .

az eredményül kapott szám a szervezet BMR .
2

Alkalmazza a Harris - Benedict elv a BMR kiszámításához a becsült napi kalória igények alapján a acivity szintet. Használd ezeket az iránymutatásokat , hogy meghatározza a becsült kalória igényeinek . Minden szakasz felsorolja az aktivitás szintje ; válasszon, amely a legjobban leírja , hogy : nem kevés testmozgás = BMR x 1,2; könnyű testmozgás ( 1-3 alkalommal hetente ) = BMR x 1.375 ; mérsékelt testmozgás ( 3-5 alkalommal hetente ) = BMR x 1,55 ; nehéz gyakorolni ( 6-7 alkalommal hetente ) = BMR x 1.725 ; extrém edzés (naponta kétszer ) = BMR x 1.9 .
3

a fenti mértéket a személyes becsült napi kalória igények alapján az életkor , magasság, testsúly és a fizikai aktivitás szintje . Ez a szám növelhető vagy csökkenthető a 300-500 kalóriát elérni fogyás vagy hízás .