Hogyan lehet megelőzni Fogyás

Súlykontroll elengedhetetlen része fenntartásának az egészségre szerint a National Institutes of Health . Annak érdekében, hogy a jelenlegi súlyát , meg kell enni annyi élelmiszert elégetni , mivel gyakorlása éget le a tárolt zsírt , ha vesz kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyasztasz . Fogyás is jelzi egy súlyos betegsége , amely azonnali figyelmet, és nem szabad figyelmen kívül hagyni . Bár az egészséges táplálkozás segít fenntartani a testsúly , az orvos látogatása erősen ajánlott, hogy az ok megállapítására . Utasítások
1

Növeld a fehérjebevitelt . A fehérje fontos része a napi étrend , mert energiát ad, segít erősíteni az izmok és a javítás szöveteket. Szerint a Harvard School of Public Health , akkor fogyaszt 0,8 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként . Fehérje megtalálható a húsokat, mint a marha , baromfi és hal. Egyéb fehérjeforrások a diófélék, magvak, hüvelyesek , tejtermékek, tojás és a szója.
2

Fogyasszon több szénhidrátot . Nem minden szénhidrát egyforma. Az egyszerű szénhidrátok megtalálható élelmiszerek lista finomított cukor , mint az egyik fő összetevők . Annak ellenére, hogy az energia , az egyszerű szénhidrátok is növelni a vércukorszint , és okoz elhízást fogyasztása tömeges mennyiségben . Egyen komplex szénhidrátok helyett , mivel magas a rost , és segít fenntartani az egészséges testsúlyt .
3

fenntartása napi kalória fogyasztást. Szerint a táplálkozási útmutató amerikaiak számára , 2005 az emberek fogyasztani legalább 2500 kalóriát , és a nőknek kell fogyasztani 2000 kalóriát fenntartásához súlyát. Pontos kalória követelményeket lehet kiszámítani a Mayo Klinika kalória kalkulátor .
4

Ne felejtsd el italokat . Italok, mint például a gyümölcslevek , a tej és szóda hordoz nagy mennyiségű kalóriát , és segít elérni a napi kalória-bevitelt . Ügyeljen arra, hogy olvassa el a táplálkozás címke , hogy elkerüljék a magas fruktóz kukorica szirup , mesterséges édesítőszer okozhat egészségügyi komplikációk .