Mennyi ideig kell Valaki Exercise Lose Belly ?

A rövid válasz arra a kérdésre, hogy mennyi ideig kell gyakorolni , hogy elveszíti a hasa ", amíg tart . " Különböző szervek veszik különböző hosszúságú képzés , hogy távolítsa el a hasa , mert az anyagcserét, a test alakja és zsírégetés változhat egyénenként . Mindazonáltal, a megértés , hogy elveszíti hasa zsír működik segít fejleszteni a képzési rend , hogy elveszíti hasa zsír , és reális célokat , hogy rend. Belly Fat Loss alapjai

A rossz hír az, hogy nem lehet cél a hasa kifejezetten a zsírégetés . Ha éget a felesleges kalóriákat , hogy hatására a szervezet, hogy megszüntesse a zsír , hogy a zsír jön ki a szervezetből , mint az egész . A jó hír az, hogy " a test egészének" tartalmazza a hasa . Ragasztás a megfelelő edzésprogram elkerülhetetlenül csökkenti a testzsírt idővel.
Fajta gyakorlat

Általában szív-és érrendszeri gyakorlatok hatékonyabban csökkentik a testzsír , mert kardióedzést általában több kalóriát éget , mint edzés . Néhány példa a jó kardió edzés közé kocogás , kerékpározás, úszás és aktív csoportos fitness órák .
Időtartama Workout

Minél hosszabb ideig dolgozzanak ki , annál több kalóriát éget . Azonban , akkor végül eléri a pontot, a csökkenő hozadék , ahol a fáradtság miatt nehéz gyorsan mozog ahhoz, hogy éget egy jelentős számú kalóriát. Fitness szakértő Bill Phillips és híresség személyi edző Jillian Michaels javasoljuk ülésein a 20 és 30 perces mérsékelt ütemben a legjobb eredmény. Ez elég hosszú ahhoz, kalóriát éget , miközben elég rövid ahhoz , hogy ez sem a fáradalmait te, sem teremt ütemezési problémák jöhet a hosszabb edzéseket . Vannak gyakorlatok, hogy éget annyi kalóriát , hogy mindig a cél a fogyás többek között nagy hatású aerobik, hátizsákkal , futás , sífutás és úszás.
Időtartama Program

Ha azt szeretné , hogy elveszíti a hasa , meg kell , hogy továbbra is a képzési rend , amíg a hasa is elment. Mivel nem tudja ellenőrizni , hogy mennyi zsír jön egyenesen ki a hasa , hogy jobb, hogy összpontosítson üteme fogyás, mint veszít a hasa egy meghatározott határidőig . Egészségügyi Világszervezet Kaiser Permanente javasolja , amelynek célja , hogy veszít 1-2 font per hét .
Diéta és Táplálkozás támogatás

gyakorlat csak az egyik fele a súlycsökkentő egyenlet. Ha a rendszeres testmozgást megváltoztatása nélkül a diéta, akkor számíthat arra, hogy elveszíti a hasa fele olyan gyorsan, mint ahogy azt a gyakorlása , és megfigyeljük a súlycsökkentő diéta. Meg kell létrehozni a kalória deficit a 3500 elveszíteni 1 kiló zsír. Elveszíteni hogy font egy hétre , azt kell égetni 500 extra kalóriát egy nap az edzés . Ha tolódott fele terhelést csökkenti a kalória bevitelt , akkor elérni ugyanazt az eredményt elégetésével csak 250 extra kalóriát egy nap , és eszik 250 kevesebb kalóriát .