Hogyan lefogy hypertoniás

Vérnyomás mérik két számot , a szisztolés ( felső olvasás ) és diasztolés ( alsó olvasat) . A normális vérnyomás kisebbnek kell lennie, mint 120 a szisztolés és a diasztolés 80 . A magasabb számok pusztító hatással van a szív, a vese és a szemek . Ezért olyan fontos , hogy vigyázzon a magas vérnyomás. Egyes gyógyszerek , amelyek kezelésére a betegség nehezítheti a fogyás . A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet , fogyás csökkentheti a vérnyomást , ezért fontos az egészségre. Ez az, amire szüksége van
Vérnyomásmérő
Élelmiszer mérleg
Notebook
kalóriaszámláló

Show More utasítások
1

Határozza meg a viselkedést okozó magas vérnyomás és tartsa a súlyát magas. Közös kockázati tényezőket eszik túl sok sót , iszik túl , nem kap elég kálium , a testmozgás hiánya és a dohányzás . Amint ezek a tényezők azok azonosítottak lehet ellenőrizni , és néhány szüntetni. Két másik tényező , családban és tartós stressz, nem olyan könnyen szabályozható .
2

indítása táplálkozás ; lehet olyan egyszerű, mint a kalória , kalória out. A legjobb módja annak , hogy lefogy, szerint a legtöbb orvos és különösen Cynthia Dennison Haines , MD , a Szent János Mercy Medical Center és a St. Louis University School of Medicine , az 1 vagy 2 fontot hetente azonban időt vesz igénybe . Válik egy életmód, amely utat . Általános ajánlások mondani, hogy vágja ki magas zsír és a cukor , csökkenti az alkohol fogyasztás , egyél kevesebb kalóriát naponta, és a dohányzásról való leszokásban . Próbálja meg elkerülni a stressz , a frusztráció és az unalom. Bármely olyan érzéseket képes elpusztítani a diéta. Kezdje helyett az egészséges élelmiszerek , gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsír-és alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek a magas zsír -, cukor- és kalória .
3

Kezdje gyakorlása. Ez a kulcs a sikerhez. Nem csak kalóriát éget , de az is jó a szívnek . A gyakorlat segít csökkenteni a vérnyomást. Aerob testmozgás hetente háromszor 30 percig ajánlott. Séta helyett a hajtás , és használja a lépcsőn, amikor csak lehetséges. Minél több végrehajtott gyakorlat , annál nagyobb súlyt fog veszíteni .
4

Tartsa étkezési naplót , és a gyakorlat napló , így nyomon követheti , hogy mit csinálsz . Írd le, mit eszik , beleértve adag mérete és a kalóriát , a napló , és jelentkezzen be az összes edzés minden nap. Az ajánlott kalóriabevitel napi egyéni, függ a kortól , a magasság , és a nemek. A napló és jelentkezzen be , hogy hány kalóriát szed egy nap és hány használja gyakorlása . Ha a csepp 500 kalóriát egy nap, ami azt jelenti, 1 £ elveszett hetente. Indítsa el lassú és felépíteni. Ha vágni mindent , akkor nem tart . Használja a napló , hogy meghatározzák, mi működik az Ön számára . A National Institutes of Health számos ingyenes kiadványok és diagramok , amelyek segíthetnek .
5

Élvezze a siker és büszke . Ahogy elveszíti a súlyát , akkor jobban érzi magát , és szeretné, hogy legyen aktívabb . Az élelmiszerek eszel lesz a norma , és akkor nem fog hiányozni a zsír és kalória a korábbi diéta.