Hogyan nem lesz kövér a terhesség alatt

súlygyarapodás a normális része a terhesség , de a nők gyakran küzdenek tartása ellenőrzés alatt. Sok várandós anyukák úgy vélik, szükség van sokkal több kalóriát, mint a testük igényel különböző szakaszaiban a terhesség , és a hormonális ingadozások , amely megnövelheti étvágy vezethet túlevés. Ezek a változások vezethetnek túlzott súlygyarapodás , hogy nehéz lehet elveszíteni , miután a baba megszületik . A legnagyobb esélye a várandós anyukák , hogy megakadályozzák egyre túl nagy súlyt az első helyen . Utasítások
1

Vigyázz a diéta. Kövesse tápláló étrendet teljes teljes élelmiszer-forrásokat , és tartsa a feldolgozott élelmiszerek a minimum. Választhatja a sovány fehérjék , mint a hal és a földi pulyka , teljes kiőrlésű szénhidrát és sok gyümölcsöt és zöldséget . Amikor a sóvárgást sztrájk , eléri egy darab gyümölcsöt vagy megragad egy marék dió helyett gorging fagylalt és savanyúsággal .
2

Legyen aktív , hogy az anyagcsere erős lesz. Mindaddig, amíg az orvos megadja a zöld utat , hogy gyakorolja , próbálja beépíteni a napi tevékenységet be a menetrend. Walking , könnyű edzés és az úszás jó lehetőség a legtöbb nő.
3

kíséri a súlygyarapodást . Az egészséges teljes súlygyarapodás a terhesség alatt körülbelül 25 és 35 kiló. A legtöbb nő nyereség körülbelül 2-4 £ alatt az első trimeszterben, majd átlagosan körülbelül 1 font per hét a terhesség hátralévő időtartama alatt . Ha elkezd csomagolás súly lényegesen gyorsabb , akkor valószínűleg fogyaszt túl sok kalóriát .
4

Monitor a kalóriabevitel . A tényleges kalória növekedés , ami szükséges a terhesség alatt nem olyan jelentős . A legtöbb nő kell a 1800 kalória naponta során az első trimeszterben, 2200 a második , és 2400 a harmadik .