Ways a súlycsökkentés

csökkenti a súlyt nem csak segít jobban érzi magát , de akkor is, hogy ha egy egészségesebb ember . Ha Ön túlsúlyos , fogyás csökkenti a kockázatot a szívbetegség és a stroke . Számos élet változás látható , hogy a különbséget , és segít csökkenteni a súlyát . Nézze meg Ön Foods

Csökkentse a kalóriák számát a diéta . 3500 kalória egyenlő egy kiló súlyt. Ha szeretné elveszíteni egy font egy hétre , akkor meg kell vágni 3500 kalóriát a diéta. Add sok zöldséget a diéta. Cukkini , paradicsom és uborka mind kimutatták, hogy csökkentik a teljes kalória -fogyasztás egy cikket a Reader s Digest . Maradj távol élelmiszerek magas a "rossz " szénhidrátok, mint például a cukor , fehér rizs és a fehér lisztet. Egyen 5-6 kis étkezés a nap , hanem három nagy is. Ez segít a szervezet kiadja kevesebb inzulint ad be , amely segíti a az éhség . Adag out ételek, mint a chips vagy perecet helyett eszik őket egyenesen a zsákból .
Részét ellenőrző

Próbálj meg enni a legtöbb étkezést otthon, ahol a akkor kevésbé valószínű, hogy enni, magas zsír-és magas kalóriatartalmú ételek . Ha nem eszik meg , kérjen vegye ki tartályt , és távolítsa el egyharmada az étel a tányéron , amint megkapja az étkezést. Használja a kisebb tányérok és poharak . Majd fel kisebb a tányéron , és kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. Próbálj meg ragaszkodni lemezek , amelyek hét-kilenc hüvelyk széles , poharak , melyek 6-8 gramm. Ha van édességek , tartsa a részeket kicsi. Kigyúrt snack ételek az egészséges , alacsony zsír-és kalória- kísérői. Például , egy tál gyümölcs fagylalt vagy salsa hasábburgonyával .
Watch What You ital

A víz a legjobb választás csökkenti a súly , de vannak más lehetőségek , ha nem ragaszkodik a csak víz. Váltás a rendszeres sovány tej borotválja le 55 kalóriát. Ha nem marad el a szóda , váltson diéta vagy legalábbis keverjük fele étrend -fele rendszeres üdítőital . Ital cukrozatlan zöld tea , amely segít a szervezet kalóriát éget . Maradj távol a kalória terhelt kevert kávét iszik . Ehelyett , igyon rendszeres kávé fölözött vagy zsírszegény tejpor . Nézze meg az alkohol mennyisége iszik , mivel az alkohol magas kalória .
Exercise

Add gyakorlat, hogy a napi rutin . Vegyél egy lépésszámláló , és próbálja felvenni 1000 lépést naponta. Állítsa be a cél a lépések számát azt szeretné, hogy minden nap . Sétáljon legalább 45 percen keresztül. 30 perc alatt segít megelőzni a súlygyarapodás , de a 45 perc alatt segít kalóriát éget, és súlya . Lehet biciklizni , teniszezni , füvet nyírni , vagy nem vízi aerobic kalóriát éget . A Centers for Disease Control és megelőzés, az egészséges felnőtt kell legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység és két nappal a izomerősítő tevékenységek minden héten.
Fun tippek

Hang tükör szemben a helyszínen az asztalnál . Szerint a Reader s Digest cikket , az emberek evés előtt tükrök evett egyharmadával kevesebb élelmet . Írd le mindent, amit enni egy hétig . Az emberek általában kevesebbet esznek , amikor elkezdenek tartani egy étkezési naplót . Tanulmányok kimutatták, hogy