Egészség és a Betegség
1. Folsav:A folsav, más néven B9-vitamin nélkülözhetetlen a magzat idegcső-hibáinak megelőzéséhez. A folsav-kiegészítők szedését legalább egy hónappal a fogantatás előtt és a terhesség első trimeszterében javasolt elkezdeni. Az ajánlott napi adag 400-600 mcg.
2. Vas:A vas szükséges a hemoglobin termeléséhez, amely oxigént szállít a vérben. A terhes nőknek fokozott vasigényük van a magzat és a placenta növekedésének támogatásához. Az ajánlott napi adag 27 mg. A vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, a baromfi, a hal, a bab, a lencse és a sötét leveles zöldek.
3. Kalcium:A kalcium létfontosságú a magzat csontjainak és fogainak fejlődéséhez. A terhes nőknek napi 1000 mg kalcium bevitelére kell törekedniük. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt, valamint a kalciummal dúsított élelmiszerek, például a gabonafélék és a gyümölcslevek.
4. D-vitamin:A D-vitamin döntő szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontok egészségének támogatásában. Segíti a magzat immunrendszerének fejlődését is. Az ajánlott napi adag 600 NE. A D-vitaminhoz napfénynek való kitettség és étkezési források, például zsíros hal, tojás és dúsított élelmiszerek, például tej és narancslé révén juthatunk.
5. B12-vitamin:A B12-vitamin fontos a vörösvértestek termelésében és a magzat idegrendszerének fejlődésében. A terhes nőknek napi 2,6 mcg B12-vitamin elfogyasztására kell törekedniük. Jó források közé tartoznak az állati eredetű termékek, mint a hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek.
6. Jód:A jód nélkülözhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a magzat fejlődésében, beleértve az agy és az idegrendszer növekedését. A terhes nőknek napi 150 mcg jódot kell elérniük. A jód megtalálható a jódozott sóban, a tenger gyümölcseiben és a tejtermékekben.
7. Cink:A cink kulcsfontosságú a sejtek növekedésében, az immunrendszer működésében és a genetikai anyag kialakulásában. A terhes nőknek napi 11-12 mg cink elfogyasztására kell törekedniük. A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a bab, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák.
8. DHA (dokozahexaénsav):A DHA egy omega-3 zsírsav, amely nélkülözhetetlen a magzati agy fejlődéséhez és a szem egészségéhez. A terhes nőknek napi 200-300 mg DHA elfogyasztására kell törekedniük. A DHA jó forrásai közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia.
Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítők szedése nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott és tápláló étrendet. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni, hogy biztosítsa a megfelelő adagot, és elkerülje a lehetséges kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel vagy az alapbetegségekkel.