Mi Foods tartalmaz Biotin ?

Biotin ( B7-vitamin ) fontos szerepet játszik számos , az emberi szervezet anyagcsere- reakciók és a sejtek növekedését. Ez részben felelős a szén-dioxid átvitel enzimek , az energia felszabadulással élelmiszer és fenntartása a vércukorszintet. Biotin hiány ritka , mert könnyen elérhető számos ételben . Tünetei Biotin hiány

tünetei biotin hiány a hajhullás , bőrkiütés , fogyás , izom fájdalmak , a nyelv gyulladása , hányinger, magas koleszterinszint , depresszió és helyi érzéskiesés .


biotin napi követelmények

napi szükségletet biotin változó kor és nem az alábbiak szerint: csecsemők 0-12 hónap : 6 microgramsChildren 1-3 év 8 microgramsChildren 4-8 év : 12 microgramsChildren 9-13 éves korig: 20 microgramsChildren 14-18 év : 25 microgramsAdults 19 + év 30 microgramsPregnant nők : 30 microgramsLactating nők : 35 mikrogramm
tartalmazó élelmiszerek Biotin

vannak különféle ételek gazdag biotin . A leggazdagabb forrása a dió ( földimogyoró, mogyoró , mandula , mogyoró vaj) . Egy fél csésze földimogyoró hozamok több mint kétszerese a napi szükséglet a biotin felnőtteknek . Kisebb mennyiségű biotin ( bárhol 3-8,5 mikrogramm adagonként) megtalálható a tonhal -, sertés- , banán , papaya , sárgarépa , avokádó , paradicsom, zsírszegény tej, a lazac, a mángold , édes burgonya , a foltos tőkehal , alacsony zsírtartalmú joghurt , kesudió , főtt tojás és szója fehérje izolátum .
Fun Fact

Biotin néha ajánlott elleni küzdelem törékeny haj és körmök. Ez általában megtalálható a haj és a köröm szépségápolási termékek .
Figyelmeztető

Rendszeres fogyasztása nyers tojásfehérje okozhat biotinhiány .