Hogyan asszimilálni Vitaminok

Az emberi test igényel tápanyagokat működéséhez és túlélni . Több mint 12 különböző vitamin szükséges a jó egészség . Ezek a vitaminok természetes módon vannak jelen a különböző élelmiszer-források , de a főzés, konzerv-és egyéb feldolgozási módszerek elpusztítani néhány ilyen. Sok egyén , hogy kiegészítő vitaminok minden nap. Akkor növeli a szervezet képességét, és asszimilálni vitaminok élelmiszerek és kiegészítők az alábbi néhány alapvető eljárásokat. Ez az, amire szüksége van
nyers gyümölcsök és zöldségek
Vitaminok

Show More utasítások
1

változatos étrend . Közé élelmiszerek magas vitamin- és egyéb tápanyagok . Korlátozza a bevitt üres kalória . Ezek élelmiszerek kevés tápértéke és sok tartalmaznak nagy mennyiségű cukor és zsírok. Megerősítse a diéta kiegészítő vitaminok ha nem tud fogyasztani az élelmiszerek széles körében , vagy ha a vegetáriánus . Válassza ki a több vitamin , hogy ösztönözze az asszimiláció az egyes tápanyagok . Egyes vitaminok támaszkodnak mások jelenlétében felszívódását.
2

Csökkentse a főzési idő sokféle étel. Gőz vagy keverjük készre sütjük zöldségek elkerülése vitamin veszteséget a túlzott meleget. Helyettesítő nyers gyümölcsök főtt és a konzerv fajta . Az emberi test asszimilálja több vitamint a fogyasztott élelmiszerek természetes állapotban .
3

Vegye kiegészítő vitaminok kifejezetten könnyű felszívódását és az asszimiláció . Ha Ön már elmúlt 50 év , akkor előfordulhat csökkent képességét egyes formáit vitaminok, különösen B12-vitamint. Fogyasszon dúsított élelmiszereket ez a vitamin , és válassza ki a kristályos formájú kiegészítő B12 legjobb felszívódását. Válassza ki a folyékony vitaminokat , ha baj emészteni azok tabletta formájában.
4

Vegye vízben oldódó vitaminok rendszeresen . Az emberi szervezet nem képes tárolni ezeket a vitaminokat hosszú ideig alkalommal , így feltölteni őket fogyasztásával friss élelmiszerek , beleértve a gyümölcsök és a sötét színű zöldségek és a hüvelyesek. Vegye zsírban oldódó vitaminok élelmiszer biztosítani a megfelelő mennyiségű zsír szükséges vitamin asszimiláció .
5

fogyasszon alkoholt mértékkel, vagy egyáltalán nem . A túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a felszívódását a vitaminok egyes egyének és vezethet vitaminhiány.