Élelmiszerek, amelyek K-vitamin

nélkülözhetetlen tápanyag a jobb egészség , a K-vitamin teszi a fehérjéket , melyek hatására a véralvadást , segít megteremteni a csont szilárdsága és megakadályozza a csontritkulás , és hozzájárul a vese működését . Táplálkozási szakértők, mint az Amerikai Dietetikus Szövetség javasoljuk, felnőtt férfiak fogyasztanak 120 mikrogramm ( mcg ) ; felnőtt nők 90 mcg ; és tizenévesek 75 mcg naponta . A szervezet által termelt bizonyos K-vitamin Ez is a legtöbb multi - vitamin-kiegészítők . Azonban a legjobb forrásai a nyers vagy párolt zöld, leveles zöldségek . A legjobb K- gazdag élelmiszerek

között a legjobb élelmiszer forrásai K-vitamin spenót , kelkáposzta , brokkoli, kelbimbó , fehérrépa zöldje , cékla zöldje , petrezselyem, kelkáposzta , mustár zöldje , okra , mogyoróhagyma , gyermekláncfű zöldje és endívia .
Más források

Mérsékelt alacsony mennyiségű K megtalálható áfonya , sárgarépa , kivi , uborka , spárga , saláta , alma, szőlő , lencse, édesburgonya , borsó és más zöld vagy sötét színű gyümölcsök és zöldségek .
figyelmeztetés

Mivel a K-vitamin növeli a véralvadást , az emberek véralvadásgátlót szed vagy vérhígító , hogy minimálisra csökkenti a napi K- gazdag élelmiszerek .
szempontok

májbetegség, epehólyag-betegség és más bélrendszeri betegségek zavarhatja a K-vitamin felszívódását és hiányt okozhat , csakúgy, mint a hosszú távú használata a koleszterin gyógyszerek és bizonyos antibiotikumok . Beszélje meg orvosával, ha bármilyen aggályokat.
Hozzáadott Insight

Egy nemrégiben megjelent tanulmány a Journal of the American Dietetikus Szövetség idézi étrend alacsony K-vitamin , mint lehetséges hozzájárul az Alzheimer-kór .