Élelmiszerek D-vitamin

nélkülözhetetlen tápanyag, ami a D-vitamin segít a szervezetnek fenntartani a kalcium és a foszfor szintje szükséges az erős fogak és csontok , valamint , hogy megakadályozzák a csontritkulás . Ez is segít megőrizni az immunrendszer erős, és növeli az izmok és idegek működését. Tanulmányok azt mutatják, a D-vitamin is szerepet játszhat megelőzésében magas vérnyomás ; emlő-, prosztata-és vastagbélrák ; sclerosis multiplex ; 1-es típusú diabétesz ; és számos autoimmun betegség. Food Sources

Bár a legtöbb vitamin a szervezetnek szüksége lehet ütött egy gazdag étrend és a gyümölcsök és zöldségek , nem ez a helyzet D. Nagyon kevés ételben található D természetesen. A legtöbb D- gazdag élelmiszerek tudományosan megerősített . A legjobb források közé csukamájolaj , lazac , makréla , tonhal , szardínia , dúsított tej , dúsított margarin , tojássárgája, marhamáj , megerősített sajttal dúsított reggeli gabonapelyhek.
További források

D-vitamin gyakran nevezik a " napfény vitamin ", mert a bőr ki van téve a nap ultraibolya sugarai képes D. az összeg attól függ, helyre , a bőr pigment és az életkor , más tényezők között . Azok a sötét bőrű , vagy akik élnek az északi, hogy kevesebb, mint mások. Fényvédő használata is szerepet játszhat .
Napi szükséglet

D-vitamin mennyisége egy embernek szüksége változik az életkor . Minimum napi adag ajánlott az amerikai Food and Drug Administration : 200 nemzetközi egység ( IUS) egészen kora 50400 IUS azoknak 51-70 ( legtöbb multi-vitaminok biztosítják ezt. ) 600 IUS azon 71 és idősebbek


Figyelem

Bár a test természetes módon megszünteti extra D-vitamin készült napfény , D felszívódik kiegészítőket lehet felépíteni --- néha a toxikus szintet. Az első több mint 1000 IUS D napi problémákhoz vezethet , amelyek magukban foglalják a túlzott vizelés, magas vérnyomás , vesekő , vesekárosodás és csökkent a szív és a tüdő működését .
Hozzáadott Insight

D-vitamin hiány gyakran látható a nők, a gyermekek és az idősek . Ha egy ilyen populációk , beszéljen orvosával .