Milyen vitaminok Legyen az izmok növekedését ?

Vitaminok nem teszik az izmok növekedését a saját , mint a rendszeres testmozgás nem . De ha nem az edzés rendszeresen , meg kell győződnie arról , hogy az elfogyasztott ahhoz nélkülözhetetlen vitaminokat segíteni izomnövekedést . Lehet, sőt kell nagyobb adagok átlagnál , attól függően, hogy mennyi energiát éget. Továbbá , az izmok nem fog növekedni megfelelően, ha gyakorolni, de enni semmit, csak junk food. Bigmusclebuilding.com szerint , a leginkább alapvető vitaminok az izom- növekedés vitaminok A, B, C, D és E. Az A-vitamin Matton

Kétféle vitamin források : a retinol, található állati ételek, és a béta- karotin a különböző növényi élelmiszerek. A béta- karotin elősegíti az izomnövekedést több mint retinol szerint az izom építők honlapján secretsofmuscle.com . Források közé tartozik a sárgarépa, káposzta , kelkáposzta , spenót, brokkoli , paradicsom, édes burgonya és mangó .
B-vitamin

hiánya B-vitamin nem zavarja az idegek, elősegíti izomszövet növekedést szerint bigmusclebuilding.com . B-vitamin is segíti az anyagcserét, amely segít zsírt égetni, és még több izom. A B- vitaminok közé tartozik : tiamin (B1-vitamin ) , riboflavin ( B2-vitamin ) , a niacin ( B3-vitamin) , biotin , pantoténsav ( B5-vitamin) , a B6-vitamin és B12-vitamin. Egyen zabpehely , gabona , teljes kiőrlésű , teljes kiőrlésű gabonák , barna rizs , csirke , burgonya -, sertés- , és a mogyoró.
C-vitamin

szerint secretsofmuscle . com, a C-vitamin küzd a szabad gyökök , amelyek elpusztítják a sejtek , hogy a támogatás az izomnövekedést. Továbbá, a Massachusetts Institute of Technology azt állítja, hogy a C-vitamin segít a formában izmokat szintetizáló kollagén. Forrásai a C-vitamin többek között a narancs, grapefruit , eper, málna , banán , áfonya , citrom , tök, paradicsom, őszibarack , sárgadinnye , spárga , spenót , és a sárgadinnye .
D-vitamin

a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását , amely elengedhetetlen a csontok szilárdságát. Az izmok nem nőnek megfelelően, ha a csontváz szerkezet törékeny . A D-vitamin található élelmiszerek, mint a tojás, hal, zabpehely , tej és joghurt . Tudod is megpróbál a halolaj kiegészítés . Fényvédő -mentes napozás által UVB sugarak forrása is a D-vitamin csak korlátozza a kitettség öt 15 perc alatt akár háromszor egy héten, MIT ajánlja .
E-vitamin

E-vitamin , mint a C-vitamin , segít megvédeni az izomsejtek a szabad gyököket. A szervezet nem szívja magába a E-vitamin kiegészítés tabletták Nos, a MIT , így kell fogyasztani , hogy az élelmiszer-források . Ezek a források közé mandula, földimogyoró , mogyoró , napraforgómag, repce olaj, kukorica olaj , brokkoli , spárga , avokádó , spenót és édesburgonya .