B12-vitamin a zöldségekben

Szigorú vegán van egy nehéz idő szerzés B12 vitamin az élelmiszer , míg a lakto -ovo vegetáriánus , vagy a szigorú vegetáriánusok képes lehet fogyasztani néhány dolog, vegán nem lehet. B12-vitamin hiány vezethet szédülés , fejfájás és gyomorproblémák , így a zöldségek B12 egyaránt fontos. Hús szerelmeseinek is kihasználni a B12 vitamin zöldségek a saját egészségükért kedvéért. Margarin

Cook élelmiszer növényi vagy napraforgó margarin bármelyik szezonban az élelmiszer vagy ne tapadjon semmi a serpenyőben . Kerülje égő élelmiszer, mert a margarin nem lesz a formája a B12-vitamin , ha azt pirított .
Soya vagy szójatej

olvasni az összetevőket , és hegyezi a szója , vagy szója tej ( szójabab ), látni, hogy tartalmaz-e hozzá a B12 vitamin . Ezt kell elhelyezni a táblázatot a hátulján a termék , vagy kérheti a pincér vagy a kávézóban pénztár , ha a szója ital tartalmaz B12-vitamin .
Veggieburgeremet Mixes

különböző növényi termékek, beleértve a fagyasztott élelmiszerek által márkák, mint a Morningstar gazdaságok és LightLife , tartalmaz szóját elemek hozzáadott vitamin B12 . Ha nem eszik húst, egyél egy termék legalább egyszer naponta .
Cereal

Nézd meg a hozzávalókat a gabona . Bizonyos gabonafélék , mint például a zab és a kukorica a gabonafélék , zöldségek tartalmazzák .
Snack Nuts

Próbálja variációk Chex keverjük össze a különböző dió. Rengeteg olyan anyák , akik B12 bennük, mint a brazil dió és a mogyoró .
Avokádó

Guacamole tartalmaz avokádó , ami a B12 vitamin . Egyes éttermek teljes avokádó ; lehet vágni ezeket , és kaparja a "hús " le a fogait .