Nagy mennyiségben tartalmazó táplálék a D-vitamin

D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag , amely szabályozza az összeget a kalcium és a foszfor a vérben. Ez a vitamin szükséges a szervezet kalcium felszívódását a táplálékból , így az alacsony D-vitamin szint hozzájárulhat a csontritkulás. Amellett , hogy az élelmiszer- források, a test is elnyeli a D-vitamin a nap. A Mayo Clinic becslése szerint mindössze 10 perc napozás egy nap segíthet megelőzni a D-vitamin -hiány. Fish

Fish tartalmazza a legmagasabb D-vitamin szintje , különösen a tonhal , a lazac és a makréla , valamint halolaj termékeket . Egy evőkanál csukamájolaj biztosítja 340 százaléka az ajánlott napi D-vitamin
Milk

tej az Egyesült Államokban van dúsítva D-vitamin Egy csésze tejet ad 25 százaléka az ajánlott napi szükséglet .
Eggs

a D-vitamin is megtalálható a tojássárgájában , de kisebb mennyiségben , mint a hal vagy tejterméket. Egy tojás sárgáját nyújt 6 százalékát a napi D-vitamin szükségleteit .
Marhamáj

Három és fél uncia főtt marhamáj tartalmaz 4 százaléka a D-vitamin szükségleteit . Marha máj nem olyan magas a D-vitamin , mint a hal , vagy a tej, de ez még mindig egy jó forrása a vitamin .
Cheese

uncia svájci sajt tartalmaz 4 százaléka a javasolt napi D-vitamin