Formula folsavval

folsav egyfajta B-vitamin Férfiak és nők egyaránt szükség van a folsav , de különösen fontos a terhes nők számára. Elegendő folsav segít biztosítani, hogy a növekvő magzat " agy-és gerincvelő fejleszteni helyesen. Nézze meg, hogyan lehet megerősítse a bevitt folsav a kiegészítők és a megfelelő étrend . Minimum követelmények

folsav nélkülözhetetlen az egészséges sejtek kialakulását , különösen a vörös vérsejtek . Minden nap a bőr , a haj és a körmök forma új sejtek , ezért mindenkinek szüksége van a folsav . Ugyanakkor az alacsony folsav szintek kapcsolódnak súlyos születési rendellenességeket , mint a spina bifida. Ha Ön tervezi , hogy egy baba, elkezdi a folsav legalább egy hónappal , mielőtt teherbe esni . Női kell , hogy legalább 400 mikrogramm , írt, mint mcg , naponta . Van sokféle forrás, amelyekből kaphat folsavat , és nem kell aggódnia elfogyasztása túl sokat, ha támaszkodik kombinációja kiegészítő és élelmiszer-források. Ez egy vízben oldódó vitamin , ami azt jelenti , hogy a szervezet fogja használni, amire szüksége van , és megszünteti a felesleges .
Kiegészítők

megtalálja napi multi - vitaminok a helyi gyógyszertárban vagy szupermarketben . A táplálkozási címkét oldalán az üveg fogja mondani, ha a vitaminokat tartalmaznak, 100%-os az ajánlott napi szükséglet a folsav . Ha a multi- vitamin vizsgálsz kevesebb , tovább keresni . Ha már nagy a kockázata a terhesség vagy a baba született, a születési rendellenességek , a múltban , kérdezze meg kezelőorvosát, ha kell, több, mint az ajánlott mennyiség .
Élelmiszer forrásai

folsav fordul elő természetes élelmiszer , ez az úgynevezett folsav. Sok olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák folsav, beleértve a spenót, fejes saláta és a brokkoli . Különben leveles zöldségek , okra , paradicsomlé és a spárga is jó forrásai a folsav. A teljes kiőrlésű gabonák , gabona-és sütőipari termékek is dúsított folsav . A reggeli, lehet, hogy egy pár darab teljes kiőrlésű pirítós kíséretében egy pohár narancslé . Mind a pirítós és a lé nyújtanak folsav . Később a nap folyamán , akkor add folsav a diéta, eszik babot , különösen a fekete bab és a lencse . Földimogyoró vagy mogyoróvaj , a gomba és a húsok, mint a máj vagy a vese is az Ön számára folsavat . A kezelés ideje alatt a napi kiegészítés és étkezési folsav- tartalmú ételek minden étkezés lesz az Ön számára a megfelelő folsavat erődítmény .