Forrásai B12 vegetáriánusok

B12-vitamin , vagy cianokobalamin egyike a nyolc B-vitamin . Arra szolgál, hogy az egészséges agy és az idegrendszer működését és elősegíti a haj növekedését , a bőr és vérsejtek. Mivel a hús és hal elsődleges forrása a B12 -ben a rendszeres táplálkozás , vegetáriánus veszélyben vannak a B12 . Felnőttek bevitel 2,4 mcg naponta. Itt van néhány alternatív B12 vegetáriánusok . Tejtermékek

Sok különböző típusú sajtok biztosít B12 , hanem az, aki a legnagyobb mennyiségű B12 svájci sajt. Három uncia svájci sajt nyújt 56 százalékos a napi szükséglet . Az azonos mennyiségű Mozzarella biztosít 39 százalék , és a parmezán biztosít 38 százalék . Egy csésze teljes tej kínál mintegy 7 százalékát a napi szükséglet , és a sima joghurtot kínál mintegy 10 százalék egy nyolc uncia szolgálja .
Eggs

legtöbb B12 vitamin tartalmazza a sárga a tojás , és egy nagy nyers tojást ad 22 százaléka a napi szükséglet . Ahhoz, hogy a javára B12 tojás , meg kell enni a friss tojás, és nem tojás helyett . Ha megtalálja őket a területen , liba tojást kínálnak a legnagyobb mennyiségű B12 . Egy liba tojást tartalmaz 122 százaléka az ajánlott napi B12- vitamin .
Kiegészítők

vegetáriánusok amelyek nem tartalmazzák a tejtermékek és a tojás a diéta kell venni a B12 vitamin kiegészítés . A legtöbb multivitamin tartalmaz több , mint az ajánlott napi B12 , és tárolja tovább folytatódik B12 és B- komplex kiegészítők. B12 is kapható folyékony formában , amit sok táplálkozási hiszem felszívódása jobb, mint a B12 tabletta formájában.