Hogyan használjuk a B12-vitamin A B6 és folsav

Vitaminok B12, B6 és folsav , a természetes formája a folsav, a B-vitaminok vannak , amelyek segítenek átalakítani homocisztein metionin -ba , egy építőelem , amelyből a test hozza létre új fehérjék . Ha a homocisztein nem törik metionin , emelkedett vezethet az artéria - eltömődés folyamata atherosclerosis szerint a Harvard School of Public Health . A folát is kisebb a kockázata a vastagbélrák, emlőrák és a születési rendellenességeket okoz. Ha nem kap elegendő mennyiségű E -vitamin a diéta , hogy egy kiegészítő . Utasítások
1

Beszélje meg orvosával, mielőtt kiegészítő . Tudassa orvosával , ha bármilyen más gyógyszert szed. B12 , B6 és folsav kölcsönhatásba léphet a gyógyszereket.
2

Vásároljon multivitamin az ajánlott mennyiségű B12 , B6 és folsav . Ön is megtalálja kiegészítők , amelyek csak a három vitaminokat . Vedd naponta egyszer , vagy az orvos utasítása szerint .
3

bele 400 mikrogramm folsav a napi étrend , akár élelmiszer vagy kiegészítőket . A folsav a kifejezés folát , ha adnak az élelmiszerekhez, vagy kiegészítőket . Győződjön meg róla, napi kiegészítés nem tartalmaz több mint 1000 mikrogramm folsav. Ha rendszeresen iszik alkoholt , hogy legalább 600 mikrogramm folsavat naponta. Amellett, hogy a kiegészítőket , akkor kap folát a gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , bab , reggeli gabonapelyhek és dúsított gabonafélét . Kerüld az erősen dúsított élelmiszerek, mint például az energia bárok.
4

Get 1,3-1,7 mg B6-vitamin naponta. A nők korosztály 19-50 kellene kap 1,3 mg , míg 50 éves kor után , hogy arra kell törekednie, 1,5 mg . A férfiak korosztály 19-50 kellene kap 1,3 mg naponta, és 1,7 mg 50 éves kor után . Nem tart tovább, mint 100 mg naponta . Ön is kap a B6-vitamin a dúsított gabonafélék , bab, baromfi, hal , sötét leveles zöldségek, papaya , narancs és sárgadinnye .
5

bevenni 2,4 mikrogramm B12-vitamin naponta. B12-vitamin található állati eredetű termékek , mint a hal, baromfi, hús, tojás , tejtermékek , dúsított reggeli gabonafélék és dúsított szója vagy rizs tejjel .