A legjobb ételeket enni növelheti D-vitamin bevitel

Réges-régen , mielőtt a legtöbb ember dolgozott bent, akkor kapta a legtöbb D-vitamin építőkövei a nap. Ahogy telt az idő , és mi magukon viselték a naptejet , és elkerülni a szabadban , meg kellett hogy találják meg a D-vitamin Bár kiegészítők lehet tenni kísérletet, hogy a különbséget , nincs semmi, mint hogy a vitamin egyenesen a forrásból. Mi az a D-vitamin ?

D-vitamin valójában egy csoportja a pro - hormonok, melyek zsírban oldódó , a két fő formája , amely D2-vitamin és D3-vitamin . A D-vitamin segít szabályozni a foszfor és a kalcium szintje a vérben azáltal, hogy elősegítik felszívódását a táplálékból , a bél területén , és visszaszívás a vesékben . A D-vitamin is ösztönzi az immunrendszert , hogy kiadja a fagocitózist , immunmoduláns funkciók és tumor-ellenes aktivitást. A D-vitamin hiányosságok problémákhoz vezethet , mint például a csont mineralizáció és károsodott összefüggő betegségek, mint például az angolkór gyermekeknél és felnőtteknél a csontlágyulás , valamint a lehetséges csontritkulást.
Foods
D-vitamin

Számos élelmiszer is dúsított D-vitamin , hogy megakadályozzák hiányosságok , valamint a tej, joghurt , margarin , reggeli gabonapehely , kenyér és sütemények . Halmáj olajok, mint például a tőkehal máj olaj, a 1360 NE tartalmaznak az egyes evőkanálnyi. Hering tartalmaz 1383 NE minden 3- uncia adag . Harcsa , egy zsíros halak , már 425 IU egy 3 - uncia adag . Lazac és a makréla egyaránt tartalmaz körülbelül 350 IU per 3,5 uncia adag . Egy egész tojás 20 NE D-vitamin , főtt marha máj ( 3,5 uncia) 15 NE , és az UV - besugárzott gomba nyújtanak elhanyagolható .
Ajánlások

Az emberi szervezet természetes módon termel D-vitamin , ha közvetlen napsugárzásnak van kitéve , de azok, akik nem tudnak napfény, az idősebb felnőttek és a sötét bőr számára ajánlott, hogy 25 mikrogramm ( 1000 nE , vagy nemzetközi egység) D-vitamin naponta. A tipikus amerikai étrend nem jön közel az ajánlott 1000 NE naponta . A 2009 augusztusában a megadott megfelelő bevitel csecsemők , hogy 50 éves kor felett 200 NE naponta .
Egészségügyi előnyei

legújabb vizsgálatok kimutatták a D-vitamin , hogy még több egészségügyi tulajdonságai , mint eredetileg gondolták . Van spekuláció, hogy az A-vitamin van ígéretet csökkenti az esélyét a hasnyálmirigy és az emlő rák, szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Azt is javíthatja a meddőség , a memória és a súlykontroll .