Húsok , gyümölcsök és zöldségek Kálium-tartalmú ételek

Bár nem annyira ismert, vagy a trendi, mint a C-vitamin és a vas , a kálium eleme megtalálható , hogy az élelmiszer is rendkívül egészséges a tested. Megtalálható minden sejtben , kálium hozzájárul az alacsony vérnyomás és védi a szervezetet a bizonyos krónikus állapotok , mint ideg-és izom betegségek. Az orvosok azt javasolják , mint 4700 mg kálium felnőtteknek naponta , de sokan , hogy sokkal kisebb , mint ez . Az étkezési kálium - magas ételek részeként a rendszeres kiegyensúlyozott táplálkozás , könnyen fel napi bevitel . Bananas

Egy közepes méretű banán tartalmaz több mint 400 mg kálium , így az egyik legmagasabb káliumtartalmú gyümölcs van .
Winter Squash

Egy csésze squash , amelyet főtt és kockára vágott tartalmaz több mint 800 mg kálium , ami majdnem egynegyede a javasolt napi igényeket. Tartsa meg ezt a választást egészséges eszik a squash egy kis olajat és a fahéj helyett fojtogatás azt a vajat, a cukrot és a sót .
Cantaloupe

Nem csak sárgadinnye , lédús és frissítő , de ez is tartalmaz több mint 400 mg kálium egy csésze szolgáló .
Baked Potato

Sült burgonya gyakorta rossz hírbe keveredett , hogy keményítő helyett a zöldség. Bár lehet, hogy nem tartalmazza az összes , a vitaminok és fehérjék , hogy a sárgarépa és a paprika van , ezek kiváló forrása a kálium több mint 600 mg . Hagyja a bőrt az optimális kálium-szint .
Csirkemell

három uncia kicsontozott , bőr nélküli csirkemell lédús , alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú , és tartalmaz több mint 200 mg kálium . Csirkemell lehet grillezett , főtt , sült , keverjük sült , vagy vágva egy salátát a legkülönbözőbb ízletes választás.
Marhahús , szalonna, sertés vagy tonhal

az ilyen típusú hús kevesebb, mint 150 mg kálium adagonként , és azok az alacsony kálium élelmiszerek.